សាច់គោក្រូចឆ្មារនិងខ្ទឹមបារាំងឆ្អិនឆ្អោតសាច់គោហាំប៊ឺហ្គឺរសជាតិទាំងនេះ។ ប្រើចម្អិនដោយដៃឬក្រឡុកនៅក្នុងម្ហូបដ៏ងាយស្រួលនេះ។ រូបមន្តរសជាតិនេះគឺប្រាកដថានឹងនាំមកនូវការចងចាំឡើងវិញ!
បម្រើការសាច់គោហាំប៊ឺហ្គឺដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះជាមួយនឹង ដំឡូងបារាំង និងបន្លែចំហៀងដែលអ្នកចូលចិត្តឬសាឡាត់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 គីឡូក្រាមដីឥដ្ឋសុដន់ (ប្រហែល 85% គ្មានខ្លាញ់)
- 1/2 ទឹកពែង
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
- 1/4 ពែង breadcrumbs ស្ងួតល្អ
- 3 onions មធ្យម (sliced)
- 1 អាចសាច់គោហូររឺប្រហែល 1 1/2 ទៅ 2 ពែង
- ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ក្នុងចានធំមួយផ្សំសាច់គោដីទឹកអំបិលម្រេចនិង នំប៉័ង ។ លាយបញ្ចូលយ៉ាងហ្មត់ចត់។
- ផ្សិតល្បាយសាច់គោចូលទៅក្នុងគ្រាប់ចំនួន 4 ធំ។
- នៅក្នុង កំឡាំង ធំជាងកំដៅមធ្យម, ហាំប៊ឺហ្គ័រពណ៌ត្នោតមួយចំហៀង។ បង្វែរប៊ឺហ្គ័រហើយបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង។ ពណ៌ត្នោតស្រាល។
- បន្ថែមចំណីសត្វគ្របដណ្តប់ខ្ទះនិងកាត់បន្ថយកំដៅទាប។ លាយប៊ឺហ្គឺនៅក្នុងភេសជ្ជៈប្រហែល 30 ទៅ 40 នាទី។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 442 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 16 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 7 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 101 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 2,292 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 35 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 38 ក្រាម |