នេះគឺជាបន្លែនិងល្ពៅសាឡីនិងល្ពៅដែលងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សដែលអ្នកអាចទទួលទានបានប្រហែល 20 នាទី។ ដោយសារតែវាប្រើគ្រឿងផ្សំលុបបំបាត់វាក៏ជារូបមន្តស៊ុបល្ពៅដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលល្ពៅស្រស់ចេញពីរដូវ។ ខ្ញុំក៏ចង់បន្ថែមអាំងឌុយសនិងអាំង ហ្វូ ដើម្បីបន្លែល្ពៅផងដែរ។ ប្រើ ទំពាំងបាយជូរបន្លែធ្វើដោយដៃ និងពិនិត្យគ្រឿងទេសរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យល្ពៅនិងរូបមន្តស៊ុបដូងនេះគ្មានជាតិស្ករ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 គំនិត, diced
- margarine vegan 3 tbsp
- 2 ពែងទំពាំងបាយជូរបន្លែ
- ទឹកដោះគោដូងអាចផលិតបាន 14 អោន
- 1 15- លន់អាចល្ពៅ
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេគុយរី
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ញី
- អំបិលដាច់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងចានដ៏ធំមួយ sautee onions នៅក្នុង margarine សម្រាប់ 3 ទៅ 5 នាទីរហូតដល់ខ្ទឹមបារាំងទន់។
- បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសេសសល់ហើយកូរឱ្យស៊ីគ្នា។
- អនុញ្ញាតឱ្យលាងចានកំដៅទាបក្នុងរយៈពេលយ៉ាងតិច 15 នាទីក្នុងករណីដែលរំឭកម្តងម្កាល។
ឥលូវនេះមិនមែនជារូបមាន់ស៊ុបល្ពៅងាយស្រួលបំផុតនោះទេ? រីករាយជាមួយ!
ចំណាំ
- មិនត្រឹមតែល្ពៅខ្សោយការ៉ុតដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពផងដែរ។ ល្ពៅសម្បូរជាតិសរសៃនិងការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ វាក៏សំបូរជាតិ beta-carotene និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗទៀតដែលមានលក្ខណៈការពារជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៀតល្ពៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីនអាដែលជួយអោយមានចក្ខុវិស័យល្អ។ ផ្លែឈើក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយសារតែកម្រិត Tryptophan ខ្ពស់និងពោរពេញទៅដោយ Phytoestrogens ដែលត្រូវបានរកឃើញដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។
- ស៊ុបដូងល្ពៅនេះត្រូវបានផលិតដោយទឹកដោះគោដូងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។ ដូងមានជាតិសរសៃ, វីតាមីន C, វីតាមីន E, វីតាមីន B, ជាតិដែកសូដ្យូមសេលេញ៉ូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងផូស្វ័រ។ ហើយដោយសារតែទឹកដោះគោដូងគឺជាសារជាតិ lactose ដោយឥតគិតថ្លៃវាគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រជាប្រិយក្នុងចំណោមអ្នកបរិភោគសាច់សត្វនិងអ្នកដែលមានការមិនអត់ធ្មត់ចំពោះ lactose ។ ទឹកដោះគោដូងមិនត្រឹមតែជាមុខម្ហូបដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ។ សូមសាកល្បងវាជាមូលដ្ឋានក្នុង smoothies របស់អ្នកផងដែរ!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 436 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 39 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 29 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 647 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 22 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 7 ក្រាម |