មុនពេលយើងទៅណាឆ្ងាយតើអ្នកបានដាក់ចេកក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នកទេ? តើអ្នកចង់មានន័យយ៉ាងណាទេ? ទៅ, ត្រជាក់មួយចំនួនភ្លាម! វាដូចជាឧបករណ៍ចាប់ផ្តើមសម្រាប់ smoothies, ស្រាក្រឡុកនិងការ៉េម។ គ្រាន់តែកោសពួកគេ, បំបែកនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនិងការបោះពួកវាទៅក្នុងថង់ប្លាស្ទិចមួយ។ វានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីដើម្បីធ្វើ។ ទៅ។ ខ្ញុំនឹងរង់ចាំ។
ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើ? ចេកកំពុងត្រជាក់ឥឡូវនេះខ្ញុំទុកចិត្ត។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពី smoothies ។ មានប្រជាប្រិយភាពដូចនៅទីនេះឥឡូវនេះភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺជាអាហារសំខាន់មួយនៅមជ្ឈិមបូព៌ាអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ មានបន្សំរសជាតិជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាអាចចំណាយពេលយូរដោយមិនមានការរំភើបឡើងវិញ។ ហើយបាទវាអាចជាមធ្យោបាយល្អដើម្បីកប់បន្លែដែលលាក់បាំងហើយនេះជាមូលហេតុដែលមាន ពណ៌បៃតង ។ មិនមានអ្វីខុសឆ្គងជាមួយការហៀរតិចតួចឬខាត់ណានៅទីនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំចូលចិត្តភ្លក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុង smoothies របស់ខ្ញុំ។
ដូច្នេះសូមបង្កើតគ្រឿងផ្សំដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យគ្រាន់តែចាក់គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលោតចូល។ នោះគឺសម្រាប់ពួកយើងដែលមិនសូវស្កប់ស្គល់ខ្លាំងនៅអាហារពេលព្រឹកហើយត្រូវការជម្រើសងាយស្រួលដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការឈប់នៅហាងដូណាត់។
ដំបូងបិទចេកជាប់គាំងទាំងអស់។ បន្ទាប់មកយ៉ាអួក្រិក។ វាមិនចាំបាច់ត្រូវជារចនាប័ទ្មក្រិកទេប៉ុន្តែនោះជាស្អាតតែមួយគត់ដែលខ្ញុំរក្សានៅជុំវិញផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ ក្រាស់និងមិនសូវញ៉ាំហើយខ្ញុំមានទំនោរក្នុងការជ្រើសរើសយកខ្លាញ់បន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែវានឹងធ្វើការល្អក្នុង smoothie ។ បន្ទាប់យើងត្រូវការរសជាតិផ្អែមបន្តិច។ ទឹកឃ្មុំជាបន្លែធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យនិងជាទូទៅនៅក្នុងផ្ទះបាយនៅមជ្ឈិមបូព៌ា។ ប៉ុន្តែដូច្នេះគឺកាលបរិច្ឆេទនិងខ្ញុំចូលចិត្តពួកគេនៅទីនេះ។ ពួកគេបន្ថែមរសជាតិក៏ដូចជាផ្អែមហើយពួកគេជួយរក្សា smoothie ក្រាស់។
ទីបំផុតយើងត្រូវការរសជាតិហើយខ្ញុំបានទៅជាមួយខ្ញីនិង ក្រវាញ ។ វាមិនប្រើខ្ញីស្រស់ច្រើនដើម្បីទទួលបានទាំងរសជាតិនិងការទាត់បាល់តិចតួចនៃកំដៅនិងទឹកអប់ក្រែមរសជាតិរលោងស្រស់ស្អាតដូច្នេះ។ ការវាយលុកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ គ្រាន់តែចាក់វាចូលក្នុងដបចាប់យកចំបើងហើយចេញទៅក្រៅដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ចេក 1 (កក)
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ 8 អ៊ីញ (រចនាប័ទ្មក្រិក)
- កាលបរិច្ឆេទ 2 (រណ្តៅ)
- ខ្ញីមានទំហំ 1 អ៊ីញ (ស្រស់, លាប)
- 1/4 ពែងទឹកដោះគោ
- 1/4 tsp ក្រវាញ
- 1 ខ្ទឹមអំបិល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- បន្ថែមចេកទឹកកកទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិចកាលបរិច្ឆេទខ្ញីទឹកដោះគោក្រាមុំនិងអំបិលទៅម៉ាស៊ីនលាយ។
- ពោតនៅលើខ្ពស់រហូតដល់រលូនទាំងស្រុងចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់ញាក់និងបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 459 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 7 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 24 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 243 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 99 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 10 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 10 ក្រាម |