ល្អឥតខ្ចោះទទួលខ្ញុំឡើងទឹកទន្លេនិងរ៉ូបស៊ុប

អ្នកដឹងពីពេលវេលាទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាបន្តិចបន្តួចឬពេលខ្លះវាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរូបរាងនៃស៊ុបជាមួយនឹងរូបមន្ត Perfect Pick Me Up Soup ។

ស៊ុបនេះគឺជាការពេញចិត្តមួយនៅពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការជម្រុញប្រព័ន្ធហើយជាទូទៅវាមានន័យថាជាបរិមាណដ៏សំខាន់នៃបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីល្អជាងនេះដើម្បីដោះស្រាយវាជាងនៅក្នុងស៊ុបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ស៊ុបគឺបន្លែដែលមានបន្លែដែលមានវីតាមីនចម្រុះបញ្ចូលទៅក្នុងស៊ុបកែច្នៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលឬមើលទម្ងន់របស់អ្នក។

កុំទទួលបានការព្យួរឡើងលើបរិមាណនៃការ, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ spinach បន្ថែមទៀត, ឬអ្នកចូលចិត្ត watercress បន្ទាប់មកចូលទៅកាន់វា។ អ្វីដែលអ្នកបន្ថែមនឹងមានភាពអស្ចារ្យ។ ធ្វើឱ្យមានសក្តានុពលដ៏ធំមួយដែលពេញទៅដោយកកល្អ (កុំទុកវានៅក្នុងទូរទឹកកកលើសពី 4 សប្តាហ៍) ។ ស៊ុបនេះនឹងរក្សាបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃដូច្នេះងាយស្រួលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អឬក៏ដើម្បីជំនួសកាហ្វេតែឬកាហ្វេពេលព្រឹក។ យ៉ុម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
• ខ្ទឹមបារាំងធំ 1 ខ្ទឹមបារាំង (ដំឡូងឆៅ)
• ខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹម (ខាត់ណា)
• 450g (1 លីត្រ) spinach ទារកស្រស់
• 450 ក្រាមទឹកដោះគោស្រស់ (1lb)
• 125g (¼ lb) ruccola, រ៉ុក្កែតឬ
• arugula
• 1 លីត្រ (35 ផុល) ស្តុកបន្លែ (ប្រសិនបើមិនស្រស់ប្រើគូបស្តុកល្អ)
• ដំឡូង 1 ធំ (លាបនិងកាត់ចូល 8)
• អំបិលសមុទ្រនិងម្រេចខ្មៅដីថ្មីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ស្រេចចិត្ត: ទឹកដោះគោក្រិកឬក្រូចឆ្មារស្រស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

បម្រើសេវាកម្ម 4

• កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងខ្ទះធំឬខ្ទះធំ ៗ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាក្តៅប៉ុន្តែមិនជក់បារី។ Sautéគំនិត chopped សម្រាប់ប្រាំនាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមខ្ទឹមស, បន្ថយកំដៅនិងចំអិនសំរាប់ 2 នាទីបន្ថែមទៀត
• បន្ថែមស្ពៃខ្មៅទឹកជ្រលក់និងគ្រាប់រ៉ូកែតទៅខ្ទឹមបារាំងហើយកូរឱ្យបានល្អ។
• បន្ថែមភាគហ៊ុនបន្លែនិងដំឡូង។
• នាំយកទៅរំពុះមួយកាត់បន្ថយទៅមួយ simmer សុភាពរាបនិងចំអិនរហូតដល់ដំឡូងគឺទន់ប៉ុន្តែមិនបានបំបែក។

• លាយស៊ុបដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយដោយដៃឬឧបករណ៍កែច្នៃចំណីអាហារ។ មានតែនៅចំណុចនេះអ្នកគួរតែសាកល្បងឈុតបន្ទាប់មកបន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។ បម្រើក្នុងចានក្តៅឬកំប៉ុង។ អ្នកក៏អាចបម្រើជាមួយនំប៉័ងនំបុ័ងឬជាមួយទឹកដោះគោក្រូចឆ្មារតិចតួចឬក្រូចឆ្មារស្រស់ៗដែលញ៉ាំបានប្រសិនបើអ្នកមិនមើលទម្ងន់របស់អ្នក។

រូបមន្តនេះគឺរលុងណាស់អ្នកអាចប្រើបៃតងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ស្វាយចេញខ្លះនៃបៃតងសម្រាប់ស្ករគ្រាប់ម្ហូបអាហារទំនើបស្ព្រៃស្ព្រៀសព្រិលវាពិតជាអាស្រ័យទៅលើអ្នក។ គ្រាន់តែព្យាយាមនិងរក្សាការលាយចម្រុះពណ៌បៃតងនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានរ៉ុក្កែតនិងគ្រាប់មួយចំនួននៅទីនោះ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	275
ជាតិខ្លាញ់សរុប	8 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	748 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	41 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	16 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )