សាច់គោពោតនិងនំគគរ

ប្រើសាច់គោកំប៉ុងដែលនៅសល់ឬលុបចោលកំប៉ុងសាច់គោកំប៉ុងងាយ។ យើងបានប្រើ មីកញ្ចប់ ក្នុងខ្ទះប៉ុន្តែ spaghetti ឬប៉ាស្តាស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានគេប្រើផងដែរ។

វាធ្វើឱ្យមុខម្ហូបដ៏ស្រស់ស្អាតហើយវាជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការប្រើសាច់គោកំប៉ុង។

ចំពោះពណ៌ច្រើនបន្ថែម 1 ទៅ 2 ពែងនៃ peas ចំហុយឬបន្លែចម្រុះទៅទឹកជ្រលក់មុនពេលដុតនំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើសាច់គោកែច្នៃដាក់វាឱ្យត្រជាក់នៅក្នុងទូទឹកកក។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរកសាច់គោទៅក្នុងបំណែកឯកសណ្ឋាននៅពេលវាញាក់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• មីល 8 អោន
• សាច់គោ 1 កែវអាចញ៉ាំបាន 1 កំប៉ុងនិងមានក្លិនក្រអូបឬ 2 ទៅ 3 កំប៉ុងឈីសសាច់គោ
• 1 ពែង (4 អោន) shredded Cheddar ស្រាលឬឈីសអាមេរិច
• 1 កំប៉ុងមាន់ទឹកក្រាមឬក្រែមស៊ុបមាន់មានជាតិផ្អែម 10 ក្រាម
• ទឹកដោះគោ 1 ពែង
• 1/2 ពែងខ្ទឹមបារាំងល្អ
• 1 ទៅ 2 ពែងមាន់បំពងឬបន្លែចម្រុះ, ស្រេចចិត្ត
• 3/4 ពែង
• breadcrumbs ស្រស់ទន់
• 2 ស្លាបព្រា butter ប៊ឺសូកូឡា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅ oven ទៅ 350 អង្សាសេ (180 អង្សាសេ / ឧស្ម័ន 4) ។ ខាញ់ម្ហូបដុតនំ 2 ភាគបួន។
2. ចម្អិនមីនៅក្នុង ទឹកអំបិលដែលឆ្អិន បន្ទាប់ពីទិសដៅរបស់កញ្ចប់។ បង្ហូរបានល្អ។
3. ផ្សំមីមីចម្អិនសាច់គោក្រឡុកឈីសស៊ីក្រពើទឹកដោះគោនិងខ្ទឹមបារាំង។
4. កូរឱ្យនៅក្នុងបន្លែឆ្អិនឬ peas ប្រសិនបើប្រើ។
5. ស្លាបព្រាល្បាយចូលទៅក្នុងម្ហូបដុតនំដែលបានរៀបចំ។
6. លេបខ្ទឹមបារាំងជាមួយប៊ឺបានរលាយទៅជាថ្នាំកូតយ៉ាងហ្មត់ចត់។ sprinkle ជាង casserole នេះ។

1. ដុតនំពី 35 ទៅ 45 នាទីរហូតដល់ដាប់ធ្មេញអំបិលត្រូវបានណាត់ជួបហើយការបំពេញវាក្តៅនិងពពុះ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	428
ជាតិខ្លាញ់សរុប	22 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	11 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	87 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	699 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	34 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	23 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )