សុដន់ដំរី Chipotle ទាំងនេះត្រូវបានគេដុតតិចតួចនិងលេបនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Chipotle ។ អ្នកនឹងរីករាយនឹងភាពធូរស្រាលនិងរសជាតិដែលពួកគេមាន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 2 ទៅ 3 ផោន (900 ទៅ 1300 ក្រាម) ទួរគីសុដន់
- ខ្ទឹមស 8 ខ្ទឹម, បំបែក
- 1/4 ពែង (80 មីលីលីត្រ) សុីរ៉ូ
- 2
- ដំឡូង Chipotle នៅទឹកជ្រលក់ Adobo
- ប្រេងបន្លែ 2 ស្លាបព្រា (30 មីលីលីត្រ)
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ 1 ស្លាបព្រា (15 មីលីលីត្រ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំសុីរ៉ូដើមម៉សុីសុីម៉សុីលីប្លងនិងទឹកសុីនក្នុងលយ។ បញ្ចូលគ្នារហូតរលូន។
- ធ្វើការតុបតែងចង្កេះខ្ទឹមសនៅក្រោមស្បែកនៃសុដន់របស់ប្រទេសទួរគី។
- ដុតមុននិងដុតសម្រាប់ការចំអិនដោយផ្ទាល់។ ដាក់ទ្រាំងតួកគីនៅលើផ្នែកមួយនៃការដុតនំប៉័ង។ ដុតសម្រាប់ 1 ទៅ 1 1/2 ម៉ោងដោយដុសធ្មេញជាមួយទឹកជ្រលក់ Chipotle រៀងរាល់ 15 នាទី។
- យកចេញពីដុតនៅពេលធ្វើរួចហើយបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 637 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 22 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 9 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 216 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 2,571 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 47 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 63 ក្រាម |