សុដន់ឈាមនិង Strawberry Smoothi

ដោយមានរសជាតិផ្អែម - ហឹតដោយមានរសជាតិផ្អែម -tart រីករាយ, ទឹកក្រូចទឹកឈាមបង្វិលរលោងស្តង់ដាទំនើប។ Strawberry Smoothie ឈាមពណ៌ទឹកក្រូចនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយទៅជានារីអាហារថ្ងៃបុណ្យនៃថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រឡាញ់។ ប្រើទឹកកកដែលគ្មានទឹកដោះគោស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់រសជាតិត្រជាក់។ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនកត្តាចំណីអាហារព្យាយាមប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួរទឹកកកជំនួសកន្លែងទឹកដោះគោធម្មតា។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ទឹកក្រូច 2 ពែង (16 អោន)
• 1 ពែង strawberries ស្រស់ឬទឹកកក, លាងនិង hulled, សរីរាង្គនិយម
• ទឹកដោះគោវ៉ានីនដែលមានអំណាច 3/4 ពែង (6 អោន) សរីរាង្គនិយម
• ទឹកឃ្មុំ 2 tbsp
• 4 ដុំទឹកកក
• 4 ផ្លែស្ត្រប៊ឺរីស្រស់ក្រូចពណ៌ទឹកក្រូចនិង / ឬប្រូមស្ព័រសំរាប់ចង្ក្រាន (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែដុំទឹកកកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងម្សៅរហូតដល់រលោង។
2. បន្ថែមគូបទឹកកកនិងជីពចររហូតដល់ពួកវាត្រូវកំទេច។
3. ចាក់ចូល 4 កែវ។ តុបតែងប្រសិនបើអ្នកចង់បានហើយបម្រើភ្លាម។ រីករាយជាមួយ!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	151
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	6 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	25 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	34 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )