កំពុងរកមើលវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើរុំផ្លែបឺរឬប្រើ ក្រពើស្យូកម៉ុល ដែលនៅសល់ជាមួយសាំងវិចរុំ? សូមសាកល្បងមុខម្ហូបសាំងវិចដែលមានរាងមូលបែបកាឡូរីដែលមានរាងដូចកាឡូអ៊ីនដែលមានមុខមាត់សាប៊ូបឺនប៊ុកប៊ុកនិងពន្លក។ ផ្លែបឺរអាប័កដូអាចជានិន្នាការម្ហូបចុងក្រោយបង្អស់ប៉ុន្តែវ៉ហ្គាហ្គានីនិងកាលីហ្វ័រនីញ៉ាដែលចូលចិត្តផ្លែបឺរខូវបានបន្ថែមនំអាវ៉ូកាឌ័រទៅជានំសាំងនំប៉័ងនិងក្រណាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សមកហើយ។
នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតរុំផ្លែបឺរខួរក្បាលដ៏សាមញ្ញនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកអាចប្រើឈីសក្លែងស្វាញនៅក្នុងការរុំរបស់អ្នកប៉ុន្តែ hummus គឺមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការតិចនិងគ្រាន់តែជាហ៊ាន។ ហើយអ្នកអាចបន្ថែមសារធាតុ pickles ឬ pickle relish ផងដែរ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 tortilla ម្សៅ
- 3 ស្លាបព្រា កំប៉ុង
- ផ្លែបឺរ 1/4 (ស្តើង)
- 1/3 ពុះពន្លកដុះ (ឬស្លឹកពីរបីស្លឹកនៃសាឡាត់ពណ៌បៃតងឬទាំងពីរ)
- 2 ទៅ 4 slices ប៉េងប៉ោះ
- ស្រេចចិត្ត: ចំណិតត្រសក់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ប្រសិនបើនំអាំងសាច់របស់អ្នកនៅក្នុងទូរទឹកកកនោះនាំវាឡើងទៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដោយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអង្គុយអស់រយៈពេល 1 ឬ 2 ម៉ោងឬដោយរុញវាទៅក្នុងមីក្រូវ៉េអស់រយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទី (ដប់វិនាទីដល់ចុង) ។
- រីករាលដាល hummus ចុះកណ្តាលនៃ tortilla ម្សៅមួយ។ រៀបចំគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតនៅលើកំពូលនៃក្រញាំនិងរុំវាឡើងសម្រាប់បន្លែឆាប់រហ័សនិង vegan hummus រុំ sandwich ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1806 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 54 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 16 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 19 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 4,429 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 283 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 30 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 47 ក្រាម |