លោក Rip Esselstyn អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Engine 2 Diet បាន ហៅរូបមន្តនេះថាជា "សាប៊ូខ្សាច់ Sandwich ប្រកបដោយសុខភាពល្អ" ហើយមានប្រសាសន៍ថា "ស្ថានីយ៍របស់យើងផ្ទាល់បានឈ្នះការប្រកួតប្រជែងសុខភាពល្អរបស់នាយកដ្ឋានពន្លត់អគ្គីភ័យរបស់អូស្ទីនឆ្នាំ 2003 ជាមួយនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ / អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អនិងហ៊ាននេះ។ រួមបញ្ចូលទាំងអ្នកឯកទេសចំនួន 3 នាក់ - អ្នកឯកទេសខាងសុខភាពនៅមន្ទីរពេទ្យអគ្គនាយកអ្នកឯកទេសក្នុងស្រុកមួយមកពីសមាគមបេះដូងអាមេរិចនិងជាសមាជិកក្រុមប្រឹក្សាកាយវិការរបស់អភិបាលក្រុង។
សណ្តែកបៃតងនិងសណ្តែកសាប៊ូនំប៉័ងនេះត្រូវបានបោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពីក្រុមហ៊ុន The Engine 2 Diet ដោយ Rip Esselstyn ។
សូមមើលផងដែរ: ម៉ាស៊ីន 2 របបអាហារមុននិងក្រោយសម្រកទំងន់រូបថត
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 គំនិត, chopped
- 1 កណ្តឹងម្រេច, គ្រាប់ពូជនិង chopped
- 4 អោនផ្សិតចម្រាញ់
- ½ពែងនៃពោតលាងសមាតនិងបង្ហូរ
- 8 អោនកំប៉ុងកំប៉ុងកំប៉ុងពណ៌ក្រហមក្រអូប (ឬ 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុង)
- 2 រុំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ½អាចសណ្តែកខ្មៅ rinsed និង drained
- 1 ម្រេច poblano លីត្រ, កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត
- ½កញ្ចប់ស្ករគ្រាប់ស្រស់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 450 ដឺក្រេ។
ក្រឡុកខ្ទឹមបារាំងរហូតទាល់តែស្រអាប់។ បន្ថែមម្រេចកណ្តឹងនិងចំអិនសំរាប់ 2-3 នាទី។ បន្ថែមផ្សិតនិងពោត។
រីករាលដាលស្រទាប់មួយនៃ hummus នៅលើរុំ។ បន្ថែមបន្លែដែលមានបន្លែសណ្តែកច្រូតប៉ាប៊ុលឡាណូនិងបន្លែស្រស់។ រមៀលចូលទៅក្នុង burrito មួយ។
ដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំមួយស៊ាចំហៀងចុះហើយដុតនំសម្រាប់ 8-10 នាទី។ បំរើការក្តៅរុំនិងកំពូលជាមួយ guacamole និង salsa ។
ធ្វើឱ្យរុំសាំងវិចពីរ។
បំរែបំរួល:
ជំនួសម្ទេសតូចមួយនៃសូលុយស្យុងដែលមានជាតិបៃតងសម្រាប់ម្រេច poblano ស្រស់។
បោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពី ម៉ាស៊ីនអេធីអឹម 2 អាហារ ដោយ Rip Esselstyn
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ:
ការរុំនីមួយៗផ្តល់នូវប្រហាក់ប្រហែល:
កាឡូរី: 293, កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 79
% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ:
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 8,8 ក្រាម, 14%, ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 1,0g, 5%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូម: 367 mg, 15%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 42,8 ក្រាម, 14%
ជាតិសរសៃចំណី: 10,5 ក្រាម, 42%
ប្រូតេអ៊ីន: 13,7 ក្រាម
វីតាមីន A 87%, វីតាមីន C 90%, កាល់ស្យូម 9%, ជាតិដែក 24%
ដូចជាសែនសាំងវ៉េនឬនំសាំងវិច? នេះគឺពីរបីទៀតដើម្បីសាកល្បង: