វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតរបារ Granulan ដែលមានជីវជាតិទំនើប។ Quinoa មានអារេមីនពេញលេញសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសំបូរជាតិដែក។ Quinoa ជាធម្មតាត្រូវបានលក់នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់វា - វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងគ្រាប់ពូជតូច - ដែលអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹកចូលទៅក្នុង pilaf ស្រូវដូចជា។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចទិញ flakes quinoa, ដែលក្នុងនោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានដំណើរការដើម្បីមើលទៅដូច oatmeal ។ គ្រាប់រំសេវ Quinoa អាចត្រូវជំនួសដោយអង្ករនៅក្នុងការដុតនំបានល្អ។ បន្ថែមអ្វីក៏ដោយផ្លែឈើស្ងួតឬគ្រាប់ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 1/2 ពែង quinoa (លាយ)
- oats ពែង 2 (ចាស់ម៉ូដ)
- 1/2 គ្រាប់ (កាត់)
- 1/2 ពែងដូង (កាត់ចោល)
- ទឹកឃ្មុំកន្លះកន្លះ
- ប៊ឺពែង 1/4
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- ស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/4 ស្ករពែង (ត្នោត)
- ស្រេចចិត្ត: 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
- 1 ស៊ុតមធ្យម
- 1/2 បន្ទះសូកូឡាសូកូឡា
- 1/2 ពែងផ្លែឈើស្ងួតស្ងួត (ដូចជា raisins, ម្នាស់ស្ងួតស្វាយជាដើម។ ល។ )
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លាងឧស្ម័នចោលទៅ 350 អង្សារ។
- ចង្អុលបន្ទះ 9x9 ឬ 9x13 inch (អាស្រ័យទៅលើទំហំក្រដាសទទេដែលអ្នកចូលចិត្ត) ជាមួយក្រដាសស្លឹកឬក្រដាសក្រដាសជញ្ជាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យក្រដាសបិទលើផ្ទៃ។
បាចគ្រាប់អង្ករ, quinoa, និងគ្រាប់ chopped នៅលើសន្លឹកដុតនំនិង toast នៅក្នុង oven រហូតដល់មាសនិងក្រអូបប្រហែល 10 នាទី។ - រលាយប៊ឺរលើកំដៅទាបជាមួយទឹកឃ្មុំនិងស្ករត្នោតរហូតដល់ប៊ឺរត្រូវរលាយហើយស្ករត្រូវរលាយ។ យកចេញពីកំដៅនិងកូរនៅក្នុង vanilla និងអំបិលនេះ។
កូរល្បាយ butter / ស្ករចូលទៅក្នុង oats toasted និងគ្រាប់។ កូរឱ្យឆ្អិន, សូកូឡានិងផ្លែឈើស្ងួត។
- លាយល្បាយចូលទៅក្នុងខ្ទះដុតនំហើយចុចយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងខ្ទះ។
ដុតនំសម្រាប់ប្រហែល 20 នាទីរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត។ - ទុកឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុងបន្ទាប់មកលើកពីចានដោយប្រើ parchment និងកាត់ចូលទៅក្នុងបារ៍។ ទុករង្គសាលនៅក្នុងធុងខ្យល់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 256 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 14 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 86 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 35 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 29 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 6 ក្រាម |