អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកនៅលើដុត

នេះជារូបមន្តសាមញ្ញនិងឆ្ងាញ់សម្រាប់សាច់ក្រកអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយឬបង្កើនបរិមាណម្សៅម្រេចក្រហមអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

ដុតមុនកំដៅសម្រាប់កំដៅមធ្យម។
នៅក្នុងចានលាយដ៏ធំមួយផ្សំសាច់ដីជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។
បង្កើតជាកំរាស់ 4-5 អ៊ីញធំទូលាយនិងមានក្រណាត់ក្រាស់ 1 1/2 inch ។ ដាក់ក្រឡុកសាច់ក្រកនៅលើខ្ទះដែលមានប្រេងលាយស្រាល។ ទុកចម្អិនឱ្យបាន 12 ទៅ 15 នាទីក្នុងរយៈពេលចម្អិនអាហារ។ នៅពេលចម្អិនតាមរយៈ (165 ដឺក្រេនៅក្នុងផ្នែកក្រាស់នៃក្រឡុក) យកចេញពីកំដៅ។
ផ្លែឈើទាំងនេះអាចត្រូវបានគេបំរើតែម្នាក់ឯងជាមួយពងនិងដំឡូងបារាំងដែលមានធ្មេញអំបិលនិងត្រូវបានគេប្រើនៅលើចានឬដាក់នៅលើតុអាំងស៊ុយលីងក្របីឬក៏នំប៊ីសស្ទីនដ៏ធំជាមួយស៊ុតនិងឈីសដើម្បីធ្វើនំបុ័ងអាហារពេលព្រឹក។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	362
ជាតិខ្លាញ់សរុប	17 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	6 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	120 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	576 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	12 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	40 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )