អំបិលកិនដុត

បង្អែមផ្លែប៉ោមនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការដួលរលំឬរដូវរងារ។ អ្នកអាចយកវាទៅដាក់នៅលើចំណិតនំរឺ ជាមួយ នំប៉័ង ទឹកដោះគោវ៉ានីណា ដោយទឹកឃ្មុំកក់ក្តៅ។ ធ្វើឱ្យអាហារមានផាសុខភាពល្អបំផុត!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ផ្លែប៉ោម (ស្គ្រីនមីរិទ្ធធ្វើការបានល្អបំផុត) ត្រូវបានគេកាប់និងកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត 1/4 អ៊ីញ
• 1/2 ពែង / 120 មីលីលីត្រទឹក
• 1/4 ពែង / 60 មីលីលីត្រទឹកក្រូច
• 2 ស្លាបព្រា / 30 មីលីលីត្រស្ករត្នោត
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 5 មីលីលីត្រក្លិនឈ្មោល
• pinch អំបិល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ប្រាណដុតកំដៅសម្រាប់កំដៅមធ្យម។
2. ផ្សំទឹកនិង ទឹកក្រូចឆា ក្នុងចានធំមួយ។
3. បន្ថែមចំណិតផ្លែប៉ោមទៅល្បាយ។ នៅក្នុងចានតូចមួយដែលផ្សំពីអំបិលអំបិលនិងស្ករ។
4. ដាក់ផ្លែប៉ោមនៅលើរនាំងដុតនិងអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនសំរាប់ 6-8 នាទីនៅលើផ្នែកខាងគ្នា, ងាកម្តង។
5. នៅពេលចម្អិនដាក់ផ្លែប៉ោមនៅលើចានធំមួយនិងលាយជាមួយល្បាយស្ករ។
6. បម្រើជាមួយជម្រើសនៃការ៉េមរបស់អ្នកហើយឈប់ជាមួយទឹកជ្រលក់ caramel និងគ្រាប់ chopped ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	90
ជាតិខ្លាញ់សរុប	0 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	79 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	24 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	0 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )