Casserole កៀបជាមូលដ្ឋានជាមួយរូបមន្តឈីស

នៅទីនេះមាននំប៉័ងកំប៉ុងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងលាយអង្រឹង។ ដាក់លើឆ្អឹងត្រីឆ្អិនងាយស្រួលនេះជាមួយកំទេចប៉ាក់ឬកំទេចអាហារ។

Zucchini អាចត្រូវបានជំនួសសម្រាប់ការបំផ្លាញនៅរដូវក្តៅពណ៌លឿង។ បន្ថែមកំប៉ុងកណ្តឹងពណ៌ក្រហមហាន់កំប៉ុងឬគ្រាប់ផ្លែល្មុតសម្រាប់ពណ៌និងរសជាតិបន្ថែម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

កំដៅ oven ទៅ 350 F.
ជាទូទៅប៊ឺ 1 1/4 បាវដុតនំ។
ដាក់កំទេចគូបខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងអំបិលនិងម្រេចខ្មៅស្រស់ៗក្នុងចង្ក្រានធំ។
បន្ថែមបរិមាណទឹកតិចតួច (ប្រហែល 1 អ៊ីង) ។ គ្របដណ្តប់និងចំអិនការបំផ្លាញរហូតដល់ដេញថ្លៃ, stirring ម្តងម្កាលនិងបន្ថែមទឹកច្រើនទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។
បង្ហូរការបំផ្លាញនិងខ្ទឹមបារាំងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ត្រលប់ទៅខ្ទះវិញហើយកូរឱ្យនៅក្នុងប៊ឺ។ ល្វីងនិងលៃតម្រូវរដូវដោយបន្ថែមអំបិលនិងម្រេចបន្ថែមទៀតដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នក។

ធ្វើឱ្យនំកែកឃឺធ្លាក់ចូលទៅក្នុងល្បាយប្រឡាយ។
បង្រួមការលាយសាឡាត់និងនំកែកឃឺនៅក្នុងម្ហូបដុតនំ។
ចាក់ទឹកដោះគោលើកំទិចហើយបន្ទាប់មកប្រោះជាមួយឈីសនិងកំប៉ុងឬកំប៉ុងនំប៉័ង។
ដុតនំដាក់ក្នុងឡចំហាយមុន 20 នាទីរហូតទាល់តែទឹកដោះត្រូវបានស្រូបយកហើយកំប៉ុងកំប៉ុងមានពពុះ។ បំរើក្តៅ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	350
ជាតិខ្លាញ់សរុប	24 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	14 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	67 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	402 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	21 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	14 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )