ការ៉ូ zucchini ដែលមានប្រជាប្រិយភាពទាំងនេះតែងតែមានការប៉ះទង្គិច។ ការ៉េដែលមានរាងដូចត្រីវិស័យគឺជាខ្ទាស់ដើម្បីរៀបចំនិងដុតនំ។ រូបមន្តនេះប្រើល្បាយប៊ីសស្ទីន។ ការ៉េអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹង ការជំនួសផ្សំដុតនំនេះ ផងដែរ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- លាយប៊ីស្គី 1 ពែង (ដូចជា Bisquick)
- 2 tablespoons parsley chopped (ស្រស់)
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹកស្ងួត oregano
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
- អំបិល 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (ឬរសជាតិ)
- ម្សៅខ្ទឹមសាឡី
- ពងធំ 4 (វាយដំស្រាល)
- 1/4 ពែងបន្លែពែង
- ឈី Parmesan ឈឹក 1 ពែង
- 3 ពែង zucchini (sliced thinly, unpeeled)
- 1/2 ខ្ទឹមបារាំង (បែកខ្ទេច)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 350 F.
- ប៊ឺតមួយចានដុតនំ 9 ដោយ 13 -in-2 អ៊ីញ។
- នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំស៊ុបប៊ីសស៊ិរ, parsley, oregano, ម្រេច, អំបិលនិងម្សៅខ្ទឹម។
- នៅក្នុងចានតូចមួយ, whisk ស៊ុតរហូតដល់ត្រូវគេវាយដំស្រាល។
- ចាក់សាច់ប្រេងបន្លែចូលទៅក្នុងស៊ុតហើយបន្ទាប់មកចាក់សាច់នៅឈី Parmesan ។ បត់នៅក្នុង sliced zucchini និងគំនិត chopped ល្អ។
- ចាក់ល្បាយចូលក្នុងខ្ទះដុតនំ។
- ដុតនំនៅក្នុងឡចំហាយដែលមានអំណរអគ្គិសនីរយៈពេលប្រហែល 30 នាទីឬរហូតដល់មានពណ៌ត្នោតស្រាល។
- ទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិចហើយបន្ទាប់មកកាត់ចូលទៅក្នុងជ្រុង
- បម្រើ Parmesan zucchini ការ៉េដែលជា appetizer ឬម្ហូបចំហៀង។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 103 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 8 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 73 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 231 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 5 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 4 ក្រាម |