នេះបានកើតមកពីសំណល់សល់មួយចំនួនទៀតគឺ Mint Basil Pesto និងបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើការងារជាចំណីអាហារនៅក្នុងម្ហូបដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំគិតថាអ៊ីដាមមគឺជាអាហារដែលល្អឥតខ្ចោះបំផុតនៅលើផែនដី។ ប្រសិនបើខ្ញុំទទួលបានឆ្កែមួយផ្សេងទៀតខ្ញុំអាចដាក់ឈ្មោះគាត់ Edamame ។ មិនមានការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឆ្កែដ៏ល្អឥតខ្ចោះនាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ Cooper ទេ។
ហើយនេះគឺជាពេលវេលាមួយទៀតសម្រាប់សត្វ pesto ដែលមិនមានជាតិណាត់រឺក្បាលប៊ឺរដោយឥតគិតថ្លៃប្រសិនបើអ្នកចង់បានវា។ ខ្ញុំមានប្រតិកម្មនឹងសណ្តែកដែលជាមូលហេតុដែលខ្ញុំតែងតែធ្វើនំប៉ាសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកចំអិនអាហារសំរាប់ក្មេងៗ (ឬនរណាម្នាក់) អ្នកមិនដឹងទេវាឆ្លាតណាស់ដើម្បីពិនិត្យម្តងទៀតហើយនៅពេលដែលសង្ស័យទុកវាចោល។ ចេញ។ pesto នេះគឺភ្លឺស្អាតនិងឆ្ងាញ់និង edamame បន្ថែមវាយនភាពដ៏អស្ចារ្យ ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងនឹកគ្រាប់នេះ។ អ្នកក៏អាចហុចមួយចានតូចមួយនៃគ្រាប់ស្រល់ toasted នៅលើតុប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ជូននូវជម្រើសនៃការកកកុញបន្ថែមទៀតដើម្បីអ្នកទាំងឡាយណាដែលអាចទទួលទាន។
កុំនឹក: រូបមន្តអាហារ Pasta អ្នកនឹងចង់ធ្វើម្តងទៀតហើយម្តងទៀត
ដំឡូងបារាំងជាមួយ Ramps, Edamame និង Sugar Snap Peas ក្នុងទឹកក្រឡុក Creamy
សូកូឡាជាមួយល្ពៅក្នុងទឹកក្រឡុកឈីស
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ស្លាបព្រាស្ករស (ឬប៉ាស្តាស្តើង ៗ ផ្សេងទៀត)
- 2 កែវ edamame សែល (ចម្អិនទៅតាមទិសដៅកញ្ចប់បន្ថែមបូកបន្ថែមពីរបីនាទីរហូតដល់ការដេញថ្លៃ)
- 1/3 ពែង
- Mint Basil Pesto (ឬ pesto ដោយមិនប្រើសណ្តែកឬប្រើហាងលក់ pesto នៃជម្រើសរបស់អ្នក)
- ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
- ឈី Parmesan 1/4 ពែង (ដឹងគុណថ្មីៗសម្រាប់បម្រើ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចំអិនចំណីសត្វតាមចំណុចកណ្ដាលនិងបង្ហូរទឹកប៉ុន្តែរក្សាទុកទឹកមួយចានមួយពែង។
- ទន្ទឹមនឹងនេះដែរដាក់ edamame និង pesto នៅក្នុងដំណើរការម្ហូបអាហារឬ blender និង blend រហូត pured ។ កោសរោមចុះក្រោមបន្ថែមទឹកកន្លះនៃទឹកនិងប្រេងអូលីវហើយលាយម្តងទៀត។ ចាក់ទឹក pampe edamame ជាមួយ pasta ឆ្អិនក្តៅនិងបន្ថែមរហូតដល់ 1/2 នៃទឹកចម្អិនអាហារប៉ាស្តាដើម្បីបន្ធូរ pesto ដូច្នេះវាថ្នាំលាបទឹកជ្រលក់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
- បំរើក្តៅ, ឆ្លងកាត់ Parmesan នៅតុ។
កុំនឹក: មុខម្ហូបប៉ាណា 5 មុខបន្ថែមទៀត
សណ្តែកជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងក្លិនឈ្ងុយ Creamy
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Penne ជាមួយ Zucchini, ប៉េងប៉ោះនិង Feta
មាន់និងផ្សិត Marsala Rotelle
Campenelle ជាមួយសាច់មាន់សាច់គោក្របីនិងអូលីវ
Thin Spaghetti ជាមួយ Fennel, Bacon និង Parmesan
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 339 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 7 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 3 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 70 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 58 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 11 ក្រាម |