Pesto Meatballs និង Orzo

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលនំដ៏ងាយស្រួលដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះហើយប្រើដើម្បីចិញ្ចឹមហ្វូងមនុស្សវាគឺជាវា។ Pesto Meatballs និង Orzo គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តចំនួនបីគឺ: pesto, meatballs និង pasto orzo ។

ទទួលទានវាជាមួយនំបុ័ងខ្ទឹមបារាំងមួយចំនួននិង salad ពណ៌បៃតងដ៏ស្រស់ស្អាតបោះជាមួយផ្សិតដែលមានជាតិឡាវនិងប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូតិចតួចសម្រាប់អាហារពេញលេញនិងងាយស្រួល។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតទៅនឹងរូបមន្តនេះដូចជាខ្ទឹមបារាំងឆ្អិនឬម្ទេសកណ្ដុរខ្លះប្រសិនបើអ្នកចង់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 (16 អោន) កញ្ចប់ pasta orzo
• 1 កញ្ចប់ (16 អោន) កញ្ចប់សាច់គោដែលមានទឹកកកត្រជាក់, រលាយឬដុត
• សាច់គ្រាប់ងាយស្រួល
• 1-1 / 2 កំប៉ុងទឹកដោះគោមានកូនតិចតួច
• 1 (16 អោន) ទឹកត្រីទឹកស៊ីអ៊ីវ Alfredo
• 1 (6 ទៅ 7 អោន) pesto basil តុបតែង
• 1/3 Cream sour cream
• 1/4 ពែងទឹកដោះគោ
• ឈី Parmesan ឈឹក 1 ពែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

លាងឧស្ម័នទៅ 350 ° F ។ ចាក់ទឹក 2 ភាគ 1/2 ឈុតត្រីកំប៉ុងជាមួយចានចំអិនមិនចាក់ទឹកហើយទុកមួយឡែក។

នាំយកទឹកដ៏ធំមួយទៅរំពុះ។ បន្ថែម orzo និងចំអិនរហូតដល់ស្ទើរតែ al dente អំពី 1 នាទីតិចជាងម៉ោងចំអិនជាងកញ្ចប់ស្នើ។ ដាក់ ​​peas នៅក្នុង colander និងបង្ហូរ pasta លើ peas; ត្រឡប់ទាំងអស់ទៅសក្តានុពល។

បន្ថែមសាច់មាន់ទឹកជ្រលក់ Alfredo, pesto និងក្រែម sour ទៅនឹង pasta និង peas នៅក្នុងសក្តានុពលនិងលាយទន់ភ្លន់។

ចាក់ទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងពាងទឹកជ្រលក់ Alfredo បិទគំរបនិងអ្រងួន; បន្ថែមថាល្បាយប៉ាស្តានិងកូរ។ (ដោយធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានទឹកជ្រលក់ Alfredo បន្ថែមទៀតពីពាង។ )

ចាក់ល្បាយទាំងស្រុងចូលទៅក្នុងម្ហូប 2-1 / 2 ឈុត casserole និងកំពូលជាមួយឈី Parmesan ។ ដុតនំសម្រាប់ 25 ទៅ 35 នាទីឬរហូតដល់ casserole គឺ bubbly និងកំពូលចាប់ផ្តើមត្នោត។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	473
ជាតិខ្លាញ់សរុប	11 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	59 ម។ ក
សូដ្យូម	368 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	63 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	13 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	33 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )