សាឡាត់ងាយស្រួលនេះគឺស្លៀកពាក់ស្រាល ៗ ជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះនិងល្បាយទឹកខ្មេះហើយ ស៊ុតឆ្អិនរឹងដែល ផ្តល់នូវជាតិប្រូតេអ៊ីននិងរសជាតិបន្ថែម។
បម្រើសាឡាត់នៅលើស្លឹកសាឡាត់សារធាតុប្រូហ្គូឡាអំបូរកូនកណ្តុរឬខាត់ណាឬបន្លែបៃតង។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សណ្តែកបារាំងមានជាតិកាហ្វេ 2 ពែងប្រហែល 12 ទៅ 16 អោន
- 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុងទឹកខ្មះ
- 1/4 ពែងទឹកប៉េងប៉ោះឬទឹកវីតាមីន 8
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេជាតិស្ករ granulated
- ស្លាបព្រាស្លឹកស្ងួត 1/4 ស្លាបព្រាកំប៉ុងឬកំរាលស្លឹកឈើស្ងួត
- ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាឬខ្ទឹមបារាំងដែលមានជាតិពណ៌ក្រហមឬលឿង
- 3 tablespoon pimiento chopped
- អំបិលនិងម្រេចខ្មៅដី freshly ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 2 ស៊ុតឆ្អិនឆ្អិន, sliced
- ស្លឹកសាឡាត់ឬបន្លែបៃតង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចម្អិនសណ្តែកបៃតងតាមទិសរបស់កញ្ចប់។ បង្ហូរបានល្អហើយផ្ទេរទៅចាន។
- នៅក្នុងពាងសឺវីសមួយដាក់ផ្សំជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះស្ករនិងអំបូររឺក៏ក្រូចឆ្មារ។ រង្គោះរង្គើដើម្បីលាយបញ្ចូលយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ទុកមួយឡែក។
- បន្ថែមគំនិតនិង pimiento ទៅសណ្តែកបៃតង។ ក្រឡាប់ជាមួយស្លៀកពាក់។
- បន្ទាត់បួនចានជាមួយស្លឹកសាឡាត់។ ចុកស៊ុតរឹងឆ្អិនឆ្អិនម្តងម្កាលក្នុងចំណោមចានហើយបន្ទាប់មកលាយជាមួយលាយសណ្តែកបៃតង។
- ប្រាយទឹកស្រាល ៗ ៗ ជាមួយអំបិលនិងម្រេចខ្មៅស្រស់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 282 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 15 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 284 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 221 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 7 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 30 ក្រាម |