ទិវាផ្លូវលោក Patrick មានន័យថាមានមោទនភាពពាក់ពណ៌បៃតង, អបអរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអៀរឡង់, និងផឹក Shamrock Shake ឆ្ងាញ់! ជាអកុសលប្រសិនបើអ្នកទិញមួយនៅខ្សែសង្វាក់ម្ហូបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តលឿនអ្នកនឹងផឹកច្រើនជាង 500 កាឡូរីនិង 80 ក្រាមនៃជាតិស្ករ! ខណៈពេលដែលវាពិតជាមានតម្លៃវាម្តងក្នុងខណៈពេលដែលមានវិធីមួយដើម្បីរីករាយជាមួយគ្រប់រសជាតិដ៏អស្ចារ្យដូចគ្នាជាមួយនឹងកាឡូរីតិចនៅផ្ទះ! រូបមន្តធ្វើឱ្យស្បែកមុខនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយវាពោរពេញទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ខណៈដែលមានកាឡូរីតិចតួចណាស់! ក៏មាន spinach មួយចំនួននៅទីនោះ! ខ្ញុំសន្យាថាអ្នកនឹងមិនអាចភ្លក់វាបានទេ! វាបន្ថែមពណ៌ធម្មជាតិដ៏ស្រស់ស្អាតទៅនឹងអ្រងួនក៏ដូចជាបង្កើនជាតិដែកនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត!
ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ការ៉េមទន់បម្រើរូបមន្តនេះប្រើទឹកដោះគោនិងចេក! អ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការជំនួសទឹកដោះគោជាមួយអាល់ម៉ុនដូងឬសណ្តែក។ គ្រាន់តែដឹងថាប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោផ្អែមដែលអ្រងួននឹងត្រូវបានផ្អែមច្រើន!
អ្នកអាចលុបម្សៅ ប្រូតេអ៊ីនញ័រ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានគ្រាន់តែកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកដោះគោដែលអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ ដោយអាស្រ័យលើទំហំចេករបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចទៀតដើម្បីទទួលបានភាពត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យទឹកជ្រលក់មានពណ៌បៃតងកាន់តែជ្រៅអ្នកអាចបន្ថែមពណ៌អាហារបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ spinach ធ្វើការងារដ៏ល្អមួយនៃការធ្វើឱ្យវាមានពណ៌បៃតងខ្ចីដោយគ្មានពណ៌ធម្មជាតិដែលគ្មានធម្មជាតិ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើប៉េងប៉ោះចំរាញ់ហើយមិនត្រូវដកស្រង់ដែលមានស្លាក "អណ្តើក" ទេ។ ប្រភេទអំបិលក៏នឹងមានរសជាតិព្រានស៊ីនផងដែរដូច្នេះវានឹងមិនភ្លក់រសជាតិដូច ៗ គ្នាទេ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1/2 ពែងទឹកដោះគោ (គោ, អាល់ម៉ុង, ដូងឬសណ្តែក)
- ចេកធំ 1 (កក)
- 1/2 ពែងនៃ spinach (ស្រស់)
- 1 ស្លាបព្រាម្សៅ vanilla
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃការស្រង់សរីរាង្គពិតប្រាកដ
- ស្រេចចិត្ត: Cream whipped
- ស្រេចចិត្ត: ស្លឹក mint សម្រាប់ garnish
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- បន្ថែមទឹកដោះគោទៅម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមចេកដែលមានទឹកដោះគោវាមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើចេកត្រូវបានកាត់ផ្តាច់មុនពេលកកប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេ! ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចេកជាប់គាំងអ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោថ្មីមួយបន្ថែមទៀតដោយគ្រាន់តែបន្ថែមដុំទឹកកកចំនួន 5 ដុំទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយផងដែរ។ នេះនឹងជួយឱ្យមានគុណភាពទឹកកកដែលត្រូវការលាយទឹក!
- បន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនម្សៅប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដក។ លាយពីរបីនាទីរហូតដល់រលូន។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើម៉ាស៊ីនលាយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ smoothies ។ ម៉ាស៊ីនលាយបែបប្រពៃណីប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យរលូនល្អទេ។
- ចាក់ទឹកក្រឡុកចូលក្នុងកែវធំមួយនិងកំពូលជាមួយនឹងស្លឹកមីនស្រស់និងក្រែម whipped ប្រសិនបើអ្នកចង់!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 700 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 41 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 36 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 265 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 73 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 18 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 21 ក្រាម |