ការរីករាលដាលឬការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង

ធ្វើនំសែនវេនបួសប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដោយប្រើការរីករាលដាលនេះធ្វើពីសណ្តែកល្អ ៗ នៅភាគខាងជើងនិងឱសថស្រស់ឬប្រើវាជាការជ្រលក់ជាមួយរោមសត្វបន្លែឬនំកែកឃឺ។ សណ្តែកវ៉ែនសណ្តែកនិងនំសាំងវិចស្រស់ៗរីករាលដាលឬទទួលបានការគួរសមជាមួយនឹងសណ្តែក។

សូមមើលផងដែរ: គំនិតសាំងវិចបន្ថែមទៀត

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ខ្ទឹមស 3 ខ្ទឹម
• 2 កំប៉ុង 16 អាន់សណ្តែកភាគខាងជើង (លាងសមាតនិងបង្ហូរទឹក)
• ទឹកស្លា 3 ស្លាបព្រា
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
• 2 កំប៉ុងសាឡាត់ស្រស់ (កាត់)
• thyme ស្រស់ 1 tbsp (ហាន់)
• 1 អំបិលអំបិល
• 1/2 សាបដីម្រេចខ្មៅ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ជាមួយនឹងការរត់ម៉ូតូ, ទម្លាក់ cloves ខ្ទឹមទៅក្នុងដំណើរការអាហារឬម៉ាស៊ីនលាយ។
2. បន្ថែមគ្រាប់សណ្តែកយ៉ាងច្រើននៅភាគខាងជើងទឹកក្រូចនិងប្រេងអូលីវ។ បរិសុទ្ធរហូតដល់រលោង។
3. បន្ថែមម្ស៉ៅសាឡីអំបិលម្រេចនិងម្រេច។ ជីពចររហូតដល់ផ្សំហើយឱសថត្រូវបានគេកាត់បន្ថយ។ បំរើញាក់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	448
ជាតិខ្លាញ់សរុប	5 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	309 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	78 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	23 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	26 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )