ការ៉េមសូកូឡាគ្មានជាតិស្ករគ្មានស្ករ

នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារដែលគ្មានជាតិស្ករវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរកវិធីដើម្បីទប់ស្កាត់ធ្មេញផ្អែមនោះ។ ការធ្វើរូបមន្តនៅផ្ទះជាមួយនឹងជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផ្អែម ៗ ដែលគ្មានជាតិស្ករចាំបាច់ក្លាយជាចាំបាច់។ ជាញឹកញាប់អ្នកពិតជាមិនអាចរកឃើញជម្រើសណាដែលមានជាតិស្ករដោយសេរីពិតប្រាកដសូម្បីតែនៅហាងលក់អាហារសុខភាព។ ផលិតផលដែលដាក់លក់តាមហាងជាច្រើនមានផ្ទុកជាតិស្ករដូចជាទឹកឃ្មុំឬសុីរ៉ូដើមម៉្យាងឬក៏មានជាតិស្ករមិនមានឈ្មោះថា sorbitol ឬ maltitol ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមិនស្រួល។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលការអានស្លាកសញ្ញាគឺជាគន្លឹះក៏ដូចជាការស្វែងរកជម្រើសផ្អែម ៗ ដែលគ្មានជាតិស្ករ។ Stevia និង Swerve (ដែលជា erythritol) គឺជាជំរើសដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមហិច្ឆតានិងមានរូបមន្តល្អអ្នកអាច បង្កើតការ៉េមវ៉ានីឡាដែលគ្មានជាតិស្ករដោយខ្លួនឯង ។ វាតម្រូវឱ្យមានជំហានបន្ថែមមួយចំនួននៅក្នុងដំណើរការប៉ុន្តែការរៀបចំផែនការមុនពេលដែល ស្ករសស៊ីឈ្នួល ចូលជាគន្លឹះក្នុងការបន្តនៅលើផ្លូវហើយមិនឱ្យទៅក្នុងការល្បួងដោយសារតែខ្វះជម្រើសមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បង្កើតការ៉េមវ៉ានីណាដោយឥតគិតថ្លៃនោះមានជម្រើសហាងដែលសមស្របដូចជាក្រុមហ៊ុន Breyer's Carbsmart ។ វានឹងដំណើរការល្អក្នុងការជំនួសរូបមន្តធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅទីនេះ។

ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភ:

ទំហំនៃការទទួលទាន: 1 serving កាឡូរី 291 កាឡូរីពីខ្លាញ់ 266 ជាតិខ្លាញ់សរុប 29,5 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត 18,2 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ថ្លើម 0 ក្រាម cholesterol 40 មីលីក្រាមសូដ្យូម 168 មីលីក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 13,9 ក្រាមជាតិសរសៃ : 9,1 ក្រាម, ជាតិស្ករ: 0,3 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន: 4,8 ក្រាម, វីតាមីន C: 0%, វីតាមីន A: 16%, ជាតិដែក: 3%, កាល់ស្យូម: 8%

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ពែង
• ការ៉េមដែលមិនមានជាតិស្ករ
• 1/2 ពែងក្រែមធ្ងន់
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ម្សៅ តែបៃតង Matcha
• ចំរាញ់ចេញពីម្រេច 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/2 ពែង
• កាណុង cacao ឬបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាគ្មានជាតិស្ករ
• 2 ទៅ 3 តំណក់ពណ៌បៃតងធម្មជាតិ (ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ (លើកលែងក្រឡុកកូកាកូឡាឬបន្ទះសូកូឡាប្រសិនបើប្រើ) ក្នុងឧបករណ៍លាយ។
2. លាយនៅលើខ្ពស់រហូតដល់ទាំងអស់បញ្ចូល។
3. ចាក់លាយចូលក្នុងម្ហូបកញ្ចក់ (អាហារញ៉ាំអាហារ 9 x 5 គឺជាទំហំដ៏ល្អឥតខ្ចោះ) និងបង្កករយៈពេល 2 ទៅ 3 ម៉ោង។
4. ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាយនភាពទន់ទន់សូមរីករាយភ្លាមមុនពេលត្រជាក់។ បង្កកសម្រាប់វាយនភាពក្រែមស្កូវពិបាក។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	263
ជាតិខ្លាញ់សរុប	22 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	13 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	36 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	21 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	15 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )