នេះ spinach ទារក wilted គឺអស្ចារ្យដូចដែល - គឺ, ប៉ុន្តែវាក៏អាចដើរតួនាទីជាការទទេទទេសម្រាប់ការបន្ថែម។ ចំពោះរសជាតិខ្ទឹមសូមបន្ថែមខ្ទឹមសឬខ្ទឹមខែស្រស់ទៅនឹងប៊ឺមុនពេលអ្នកបន្ថែម spinach ។ ជាជម្រើសចំអិនស៊ិចនៅក្នុងប៊ឺជាមួយនឹងខ្ទឹមស។ ទឹក lemon ស្រស់និងការចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងល្អវិចិត្រអាចត្រូវបានបន្ថែម។ ចំពោះកង្វះនិងវាយនភាពសូមគិតពីការញ៉ាំគ្រាប់ស្រល់ឬអាល់ម៉ុនរវល់ហើយចាក់វាទៅមុនគ្រាប់។ លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់!
នេះជាការងាយស្រួលទ្វេដងសម្រាប់មនុស្ស 8 នាក់។ ប្រើ 2 ផោន spinach និង 5 ទៅ 6 butter tablespoon ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ទារក 1 ផោន
- spinach , សម្អាត
- butter 3 ស្លាបព្រា
- អំបិលនិងម្រេចដីស្រស់ដើម្បីរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដុតកំដៅក្នុងកំឡាំងធូលីលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់សាប៊ូ។
- នៅពេលដែលពពុះងាប់ចុះបន្ថែមស្ពៃខ្មៅ។
- ចំអិន, stirring, សម្រាប់ 2 ទៅ 3 នាទី, គ្រាន់តែរហូតដល់ដេញថ្លៃ។
- បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 102 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 9 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 23 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 160 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 4 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 3 ក្រាម |