អង្ករឆ្អិនយឺត ៗ ជាមួយសាច់ក្រកនិងប៉េងប៉ោះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ផោនក្ដាមសាច់ក្រអូបឆ្អិនខ្ទឹមបារាំង (កាល់បាសាឬទួរគីក្ដាមសាច់គោជក់គឺល្អ)
- 1/2 ពែងអង្ករបម្លែងវែង
- ផឹកទឹកក្តៅ 2 3/4 ពែង
- 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេគ្រាប់ក្រអូមមាន់ក្របីឬ 3 គូប
- ប៉េងប៉ោះ 1 អាច (16 អោន), diced ជាមួយទឹក
- បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ 3 ស្លាបព្រា
- 2 stalks celery chopped
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង 1 កំប៉ុង
- 1 ម្រេចបៃតងធំ, chopped
- 1 តូច zucchini, chopped
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងក្រឡុកនិងលាយឱ្យបានល្អ។
- គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបសម្រាប់ 4 ទៅ 5 ម៉ោង។
- សូមពិនិត្យមើលនៅជិតចុងបញ្ចប់នៃចម្អិនអាហារដើម្បីប្រាកដថាអង្ករមិនទទួលទាន។
អាហារបង្កាន់ដៃ Kielbasa បន្ថែមទៀតដើម្បីសាកល្បង
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) |
|---|
| កាឡូរី | 384 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 15 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 7 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 39 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 790 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 48 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 13 ក្រាម |
(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )