គ្រឿងផ្សំទឹកនិងទឹកដោះគោល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយនិងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ

តើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាអ្វី?

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងគឺជាខ្សែការពារដំបូងប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

នៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលចេញផ្សាយដោយ ទស្សនាវដ្តី Prevention កត្តាជាច្រើនបានបង្ខូចភាពស៊ាំរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយអ្នកខ្លះនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដូចជាអាកប្បកិរិយាទុទិដ្ឋិនិយមមិនរក្សាទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកដទៃនិងសូម្បីតែកំហឹង!

អ្វីដែលយើងបរិភោគអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើង។ មានវីតាមីនជាតិរ៉ែនិង សារធាតុ phytonutrients ជាច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបំពេញបន្ថែមនិងទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ។

អ្វីដែលត្រូវរកមើល

នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនិងជម្ងឺៈវីតាមីន A, C, E និង K, carotenoids, lycopene, ស្ពាន់, ដែកនិងសេលេនីញ៉ូម។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យផងដែរគឺជាតិសរសៃប្រេងនិងអាស៊ីតដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន។

បូកប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងត្រូវបានគាំទ្រដោយពណ៌! នោះជាការត្រឹមត្រូវ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺ ៗ ដូចជាបន្លែបៃតងនិងម្ទេសគឺជាធាតុផ្សំបំផុតនៃសមាសធាតុប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

ជាចុងក្រោយខណៈពេលដែលអ្នកអាចទទួលបានអាហារបំប៉នមួយការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនឡើង ៗ កំពុងធ្វើឱ្យមានការសង្ស័យលើប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃថ្នាំគ្រាប់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ អាហារបំប៉នមិនត្រូវបានស្រូបយកទៅដោយរាងកាយពេញលេញទេហើយពួកគេអាចមានផលប្រយោជន៍តិចជាងយើងគិត។

ដំបូងចូរយើងសម្លឹងមើលផ្លែឈើល្អ ៗ ប្រាំ

1. ផ្លែឈើដែលល្អបំផុតគឺគ្មានផ្លែក្រូចដោយសង្ស័យ។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែវាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែនិងសមាសធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀតដែលរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាគណៈវិនិច្ឆ័យនៅតែមិនដឹងថាតើវីតាមីន C អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយធម្មតាឬបន្ថយរយៈពេលរបស់វាបានដែរឬទេ។ ប៉ុន្តែវាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ ផ្លែក្រូចឆ្មារពីក្រូចនិងក្រូចត្លុងក្រូចឆ្មានិងវត្ថុផ្សេងៗទៀតក៏សម្បូរវីតាមីន A និងអ៊ីសរសៃនិង flavonoids ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។

1. ទីពីរគិតថា berries! Raspberries ក្រហមនិងខ្មៅប៊្លែបឺរីនិងផ្លែស្ត្របឺរីមិនត្រឹមតែសំបូរវីតាមីន C ទេប៉ុន្តែថែមទាំងវីតាមីនអ៊ីផងដែរ។ វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លាដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតាមរយៈការដកចេញនូវរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ Berries ស្ថិតក្នុងចំនោមអាហារទាំងអស់ថាតើផ្លែឈើបន្លែឬគ្រឿងទេសដែលមានកម្រិតអង់ទីអុកស៊ីដង់ខ្ពស់បំផុត។ ផ្លែប៊ឺរីក៏សំបូរជាតិ phytonutrients ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺនិងអាចការពារប្រឆាំងនឹងទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺមហារីក!

1. ទីបីបរិភោគគីវី! វាមិនត្រឹមតែមានភាពឆ្ងល់តិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលមានវីតាមីន C ប៉ុន្តែវាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន E និង K ផងដែរ។ វីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែគីវីវាសម្បូរទៅដោយទឹកក្រូច! វីតាមីន K ការពាររាងកាយពីជំងឺមួយចំនួននិងអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួនក៏ដូចជាទប់ស្កាត់ជំងឺពុកឆ្អឹង។ ផ្លែគីវីក៏ផ្តល់នូវជាតិសរសៃដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូមស្ពាន់ម៉ង់ហ្គាណែនិងហ្វូឡាត។
2. ផ្លែប៉េងប៉ោះពិតជាផ្លែឈើមែន! ប៉េងប៉ោះគឺជាអាហារដ៏សម្បូរបែបដែលសំបូរទៅដោយសមាសធាតុផ្សំជាច្រើនដែលដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងក្លានិងជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជាមួយនឹងបរិមាណវីតាមីន A ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ A, C, E និង K, ប៉េងប៉ោះក៏ជាប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែដ៏សំបូរបែបដូចជាប៉ូតាស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសស្ពាន់ផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិដែក។ ប៉ុន្តែគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បំផុតគឺបរិមាណ Lycopene ខ្ពស់ដែលជាផ្លែប៉េងប៉ោះដែលសំបូរទៅដោយពណ៌ក្រហម។ ថ្នាំ Lycopene ត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
3. បរិភោគទំពាំងបាយជូរច្រើនជាងនេះ! ក្រៅពីការវេចខ្ចប់វីតាមីន A ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ A, B-complex, C, E និង K, ទំពាំងបាយជូរមានសម្បូរជាតិសរសៃនិងសារជាតិរ៉ែប៉ូតាស្យូមស្ពាន់ដែកម៉ង់ហ្គាណែសម៉ាញ៉េស្យូមនិងផូស្វ័រ។ ផលប្រយោជន៍ពិសេសគឺ resveratrol ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបរិវេណនេះការពារបេះដូងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនិងប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចបង្កើនភាពយូរអង្វែងនិងដើរតួនាទីជាការជម្រុញដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។

ឥលូវនេះសូមក្រលេកមើលទៅលើបន្លែល្អបំផុត 5

1. បន្លែឆ្មាដូចជាស្ពៃខៀវបៃតងស្ពៃខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវប៊ុកជូនិងផ្កាខាត់ណាគឺជាអាហារទំនើបដែលផ្តល់វីតាមីនសម្បូរទៅដោយសារជាតិរ៉ែនិងសារធាតុសរីរាង្គដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពួកគេក៏ជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃផងដែរ។ ក្រុមបន្លែនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាត DNA និងផ្តល់ការការពារពីវីរុសនិងការឆ្លងបាក់តេរី។ carotenoids ការពាររាងកាយពីជំងឺដោយការដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល។
2. ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារដែលជួយជំរុញភាពស៊ាំ។ ពួកគេមានវីតាមីន A ខ្ពស់ក៏ដូចវីតាមីន C និងសមាសធាតុ B ដែលរួមមានចំនួនខ្ពស់នៃ B-6 ។ ពួកវាជាប្រភពសម្បូរបែបនៃជាតិសរសៃបង្កើនប្រូតេអ៊ីននិងបេតា -Cototene ។ ដំឡូងជ្វាក៏ការពាររាងកាយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺដទៃទៀតដូចជាជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀននិងរលាកពោះវៀនធំនិងការពារកុំអោយមានគ្រោះថ្នាក់នៃលោហៈធ្ងន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើង។

1. ផ្សិតគឺជាបន្លែដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសត្រូវពិចារណាពេលស្វែងរកអាហារជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដំបូងពួកគេសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, D, B-6 និង B-12 និងសមាសធាតុ B ផ្សេងទៀតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ បន្លែកាឡូរីដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះក៏មានសារជាតិរ៉ែដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរដូចជាសេលេនីញ៉ូមជាតិកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងប៉ូតាស្យូម។ ពួកវាក៏មានបំពង់ប៉ូលីសស៊ីកាអ៊ីតដែលត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនិងទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ចំណាំពិសេសគឺផ្សិតដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រយុទ្ធនិងកាត់បន្ថយការផ្តាសាយនិងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយហើយថែមទាំងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរីកលូតលាស់នៃដុំសាច់មហារីក។
2. ទទួលទាន spinach របស់អ្នកគឺជាឃ្លាដែលយើងបានឮតាំងតែពីកុមារភាពហើយវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថាម្តាយបានដឹងពីអ្វីដែលនាងកំពុងនិយាយ! Spinach ផ្តល់នូវវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, សមាសធាតុ B - ស្មុគស្មាញនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលប្រជែងជាមួយអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀត! វីតាមីន A, C, E និង K បូកនឹងសារធាតុរ៉ែដែកប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសផូស្វ័រនិងស័ង្កសីរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូចជាគ្មានអាហារផ្សេងទៀត។
3. ការ៉ុតគឺជាបន្លែមួយផ្សេងទៀតដែលជាញឹកញាប់យើងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំនិងសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ! ពិតជាសាមញ្ញ, carrots គឺ superfood មួយផ្សេងទៀត។ បន្លែផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះមានច្រើនក្រៃលែងនៅក្នុងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ កាឡូរីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជាតិសូដ្យូមទាបនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏រឹងមាំ។

ដូច្នេះអ្នកមានវាគឺជាផ្លែឈើនិងបន្លែជួយបង្កើនភាពស៊ាំដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបំផុតសម្រាប់ទឹកក្រឡុកនិងទឹកផ្លែឈើរបស់យើងជាពិសេសក្នុងរដូវត្រជាក់និងគ្រុនផ្តាសាយ!