ចម្អិនម្ហូបវ៉េណេគីភីនី

ធ្វើឱ្យស្រស់និងឆ្ងាញ់, បន្លែដុត បន្ថែមរសជាតិច្រើនដល់ នំសាំងវិច ទាំងនេះ។ សូមរីករាយជាមួយ salad ចំហៀងសំណព្វរបស់អ្នកនិងភេសជ្ជៈត្រជាក់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 8 នំបុ័ង sourdough នំប៉័ង
• 1 តូច zucchini
• 1 ការបំផ្លាញពណ៌លឿងតូច
• ម្រេចក្រហម 1
• អំបិលដើម្បីរសជាតិ
• ម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិ
• 8 ឈី provolone ឈី
• 8 ស្លឹកសាឡី
• mayonnaise 2 tablespoons

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅចាំងកំដៅសម្រាប់កំដៅមធ្យម។ កាត់ zucchini និងការបំផ្លាញជាយូរមកហើយចូលទៅក្នុង slices 1/4 អ៊ីញ។ កាត់កណ្តឹងម្រេចទៅជាច្រូត 1/2 អ៊ីញ។

ដាក់នៅលើអាំងដុតដែលមានប្រេងឆៅស្រាលឬក៏កញ្ចប់បន្លែ។ ចម្អិនប្រហែល 5 នាទីដោយងាកម្តងម្កាល។

យកវាចេញ។ ចំណិតនំប៉័ងចំនួន 4 មុខជាមួយ mayonnaise, បន្លែឆ្អិនស្លឹកស្លឹកសាមញ្ញនិងឈីស។ ជិតស្និទ្ធជាមួយនំបុ័ងដែលនៅសល់និងកន្លែងនៅលើដុត។ ឱ្យនំសាំងវិចចំអិនម្ហូបប្រហែល 3 នាទីក្នុងមួយចំហៀង។

យកនិងបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	267
ជាតិខ្លាញ់សរុប	17 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	8 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	32 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	569 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	15 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	15 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )