ចម្អិនស៊ុតជាមួយ Spinach

ម្ហូបបុរាណនេះបានត្រៀមរួចជាស្រេចក្នុងប៉ុន្មាននាទី។ អ្នកអាចប្រើ spinach chopped ទឹកកកជំនួសឱ្យស្លឹក spinach ទារកស្រស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ឬប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលអ្នកមាននៅលើដៃ។

គ្រាន់តែកម្ទេចស្ពៃខ្មៅនៅក្រោមទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ឬក្នុងមីក្រូវ៉េវហើយបង្ហូរទឹកឱ្យបានល្អ។ spinach ទឹកកកបានទទួលទឹកដ៏អស្ចារ្យ; ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានបង្ហូរឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេរូបមន្តរបស់អ្នកដោយប្រើវា willl ត្រូវបានទឹកហូរ។ កាប់ស្ពៃខ្មៅងងឹតបន្តិច។ បន្ថែមស៊ុត spinach ទៅស៊ុតបន្ទាប់ពីពួកវាត្រូវបានច្រោះហើយគ្រាន់តែកម្តៅ។ បម្រើភ្លាម។

រូបមន្តនេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងពណ៌បៃតងផ្សេងទៀត។ បៃតងឬខាត់ទឹកក្រូចឆ្មាអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់។ ប្រើវាប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រឿងផ្សំទាំងនោះ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមឱសថផ្សេងៗគ្នាទៅនឹងរូបមន្តនេះ។ ដើមម៉្សុចស្រស់ខ្លះនិងបន្លែឆៅស្រស់ល្អណាស់។ កាហ្វេ Colby, Pepper Jack ឬឈីស Provolone ខ្លះដែលដឹងគុណឫក្រអូមមាត់ក៏នឹងល្អជាមួយស៊ុតទាំងនេះផងដែរ។

ទទួលទាន រូបមន្តនេះជាមួយនឹងសាច់ជ្រូកឬ សាច់ក្រក ដែលមានទឹកដោះគោទឹកក្រូចផ្លែឈើ ស្រស់ និងកាហ្វេក្តៅនិងទឹកដោះគោត្រជាក់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 កញ្ចប់ (12 អោន) កញ្ចប់ស្លឹក spinach របស់ទារក
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
• ខ្ទឹមបារាំងកន្លះពែង (ញ៉ាំ)
• ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អំបិល)
• 1/4 ពែងក្រែមដ៏ធំ
• 8 ស៊ុត (វាយដំ)
• អំបិលដាច់អំបិល (ឬរសជាតិ)
• ម្រេចហាន់ (ឬរសជាតិ)
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតស្លឹកស្ងួត
• ឈី Parmesan 1/4 ពែង (ដឹងគុណ)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. គ្របក្រសោបស្លឹកឈើ spinach ។
2. កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងខ្ទះធូលីដ៏ធំមួយហើយចំអិនខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសរហូតទាល់តែខ្ចាត់ខ្ចាយប្រហែលជា 5 នាទី។
3. បន្ថែម spinach chopped ទៅ skillet និងចំអិន, stirring ជាញឹកញាប់រហូតដល់ spinach គឺដេញថ្លៃ, ប្រហែល 5 ទៅ 7 នាទី។ ូវកដថាចូរចម្អិនវារហូតទាល់តទឹកដលហៀរពីចំបើង។
4. នៅក្នុងចានមធ្យមវាយលាបក្រែមធ្ងន់ ៗ ជាមួយស៊ុតអំបិលម្រេចនិងម្រេច Thyme រហូតដល់ម្សៅ។

1. បន្ថែមស៊ុតលាយទៅឆ្អិនឆ្អិនហើយចម្អិននិងកូរដូច្នេះពងប្រឡាក់ជាមួយ spinach ប្រហែល 4 ទៅ 5 នាទីយូរ។ បាចជាមួយឈីសនិងបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	373
ជាតិខ្លាញ់សរុប	25 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	9 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	438 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	370 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	18 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	21 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )