01 នៃ 07
រលោង
foodiesfeed.com នៅក្នុងដីហួសពីការស៊ុតឆ្អិនស្រាប់ហាងលក់ធញ្ញជាតិនិងនំខេក (ឬអាហារពេលព្រឹក deli) គឺជាពិភពនៃអាហារពេលព្រឹកដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយ smoothies, អាហារបំប៉នមួយដែលលឿនបំផុតអាចរកបាន។ លទ្ធភាពអាចត្រូវបានកំណត់ដោយគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក: នៅទីនេះមានចក្ខុវិស័យជាច្រើនដែលជួយឱ្យម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកដំណើរការនៅពេលព្រឹក។
02 នៃ 07
ងាយស្រួលរកទឹកជ្រលក់ Quinoa ជាមួយផ្លែឈើស្រស់និងប៊ឺរី
Quinoa Porridge និងផ្លែឈើ។ Getty ងាយស្រួលបរិភោគ Quinoa Porridge ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ៗនិង Berries គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនិងអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយកាកសំណល់ដែលមានកន្ទុយកំប៉ុងដែលជាអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់ក្នុងអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ (ការចម្អិនឱ្យបានើននៃការបន្ថែម quinoa គឺល្អដើម្បីឱ្យមានសេសសល់សម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ) ខណៈពេលដែល quinoa និយាយយ៉ាងតឹងរឹងគឺគ្រាប់ពូជមួយវាត្រូវបានបរិភោគជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយ។ វាមានប្រូតេអ៊ីនអាមីណូរពិសេសនិងរួមជាមួយនឹងអរម៉ូនអាម៉ាណានដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុតនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់។
03 នៃ 07
ពងត្រីល្អឥតខ្ចោះ
បានដាក់ពងនៅលើអង្កាម។ Getty ស៊ុតល្អឥតខ្ចោះ មិនពិបាកដូចដែលយើងគិតនោះទេហើយវាជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដែលមាននៅក្នុងឈុតរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏ត្រៀមរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 3-4 នាទី! ពួកវាជាស៊ុតឆ្អិនទន់សំខាន់ៗដោយគ្មានសែលនិងធ្វើឱ្យការបង្ហាញដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ brunch ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បី poach និងស៊ុតហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាមានទ្រឹស្ដីមួយប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងចែករំលែកវិធីដែលខ្ញុំបានចម្អិនអាហារទាំងនោះឱ្យបានជោគជ័យអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។
04 នៃ 07
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Free Lemon Poppyseed Pancakes
Pancakes និង Berries ។ Getty គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិធញ្ញជាតិដោយឥតគិតថ្លៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានរសជាតិផ្អែម ៗ ជាមួយទឹកស៊ីផ្លែឈើមានភាពប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងរយៈពេល 10 នាទីហើយធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យសក្ដិសមនឹងព្រះមហាក្សត្រតែត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំ។ ខ្ទិះទាំងនេះត្រូវការគ្រឿងផ្សំតិចតួចតែប៉ុណ្ណោះដូចជាចេកពងស៊ុតម្សៅអាល់ម៉ុនគ្រាប់ពូជដំណាំអាភៀនគ្រាប់កាំបាក់និងប្រេងឆៅជាមួយនឹងប្រេងឬប៊ឺក្រាសម្រាប់ចម្អិនអាហារហើយអ្នកទទួលទានអាហារពេលព្រឹកសមនឹងរាជវង្ស។ មានកន្លែងជាច្រើនដើម្បីលេងដូចជាអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងការប្រែប្រួល។
05 នៃ 07
អាហារពេលល្ងាច Toasted Oat និង Quinoa Porridge
អំបោះដែកនិងផ្លែប៉ោម។ Getty អាហារពេលល្ងាច Toasted Oat និង Quinoa Porridge គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនិងជាអាហារមានជីវជាតិខ្ពស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីនៅចុងខាងក្រោយ។ អ្នកអាចរំលងជំហាននៃការ toasting ធញ្ញជាតិនោះទេប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវរសជាតិ nutty មិនគួរឱ្យជឿដែលធ្វើឱ្យជំហានបន្ថែមផងដែរមានតម្លៃវា។
06 នៃ 07
Paleo Banana Almond Pancakes
Pancakes ជាមួយ Blueberries ។ Jen Hoy ធញ្ញជាតិ Paleo Banana Pancakes ត្រូវការគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាចេកស៊ុតស៊ុតម្សៅអាម៉ាហ្សុននិងគ្រឿងទេសជាមួយនឹងប្រេងឬប៊ឺសសម្រាប់ចម្អិនអាហារហើយអ្នកទទួលបានអាហារពេលព្រឹកសមនឹងរាជវង្ស។ ខ្ញុំមិនបន្ថែមការចាក់អេតចាយទៅអណ្តូងរ៉ែនោះទេតែជាទូទៅត្រូវបន្ថែមអំបិលអំបិលនិងក្លិនឈ្មោល។
07 នៃ 07
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយឥតគិតថ្លៃអាល់ម៉ុង Ricotta Pancakes
Ricotta Pancake ។ រូបភាព Getty គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាល់ម៉ុន Ricotta Pancakes គឺជាខ្យល់ដែលបង្កើតឡើង។ គ្រឿងផ្សំស្ងួតអាចត្រូវបានរៀបចំទុកជាមុនហើយអ្នកអាចញ៉ាំ whites ដើម្បីឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកលឿន។ អាហារសម្បូរបែបនិងគ្រឿងផ្សំដែលមិនសូវផ្អែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាល់ម៉ុង Ricotta គ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកល្អឥតខ្ចោះដែលអាចដើរតាមអ្នកនិងត្រូវបានគេស៊ីសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ផងដែរ។