ចំប៉ីស្រស់ឆ្អិនងាយស្រួល

រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញតែឆ្ងាញ់។ បំរើចង្កឹះទាំងនេះជាមួយនឹងចំហៀងនៃបន្លែដុតសម្រាប់អាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ រូបមន្តនេះគឺល្អសម្រាប់ឱកាសពិសេសប៉ុន្តែអាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលយប់។ ត្រូវប្រាកដថាចង្កឹះមានរាងនិងទំហំទាំងអស់ដើម្បីសម្រួលដំណើរការ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 6 ចង្កៀងឆៅប្រហែល 1 1/2 អុិនឈ៍ក្រាស់
• 3 ស្លាបព្រា / 45 មីលីលីត្រប្រេងអូលីវបន្ថែម
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 10 មីលីក្រាមបន្លែស្រស់
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 2,5 មីលីលីត្រអំបិល
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / ម្រេចខ្មៅ 2.5 មីលីលីត្រ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅចាក់ទឹកសម្រាប់កំដៅមធ្យម។

ចង្អុរលាយជាមួយប្រេងអំបិលម្រេចនិងវីតាមីន។ ដាក់សាច់លើសាច់អាំងនិងចម្អិនប្រហែល 7 ទៅ 8 នាទីនៅលើផ្នែកខាងគ្នាឬរហូតដល់វាទៅដល់គ្រាប់ដែលចង់បាន។

4. យកចំបើងពីចង្ក្រាននិងទុកឱ្យពួកគេសម្រាករយៈពេល 5 នាទីឬបន្ដិចដោយគ្របក្រោមអាលុយមីញ៉ូម។ បម្រើជាមួយចានចំហៀងសំណព្វរបស់អ្នក។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	544
ជាតិខ្លាញ់សរុប	31 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	10 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	14 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	238 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	376 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	0 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	0 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	63 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )