ឆ្អឹងជ្រូកសាច់មាន់ឈ្ងុយ

នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀបចំ សាច់គោ BBQ សាច់ជ្រូក ។ ទឹកជ្រលក់មានរសជាតិហឹរបន្តិចតែមានរសជាតិផ្អែមនិងផ្អែមក្នុងពេលតែមួយ។ សូមរីករាយជាមួយនឹងបន្លែដុតសំណព្វរបស់អ្នកនិង salad ដំឡូងមួយដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ឆ្អឹងជំនីរសាច់គោ 2 ផោន
• សម្រាប់ជ័រ:
• 1/3 ស្ករត្នោតពែង
• ម្សៅម្ទេស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
• ចំពោះទឹកត្រី:
• ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង 1 កំប៉ុង
• មមឡាឡាលទឹកក្រូច 1/4 ពែង
• ម្ទេសបួន 2 ខ្ទឹម
• 1 ស្លាបព្រាទឹកជ្រលក់ Worcestershire
• ទឹកជ្រលក់ក្តៅ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ដើម្បីរៀបចំទឹកជ្រលក់: ផ្សំគ្រឿងផ្សំទឹកជ្រលក់ទាំងអស់នៅក្នុងស៊ុប។ ទុកឱ្យមានល្បាយមួយរំពុះបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយនិងអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបានរយៈពេល 10 នាទី។ សូមប្រាកដថាមមឡាឡាដត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងល្អទៅនឹងទឹកជ្រលក់។ យកចេញពីកំដៅនិងអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់បន្តិច។

ដុតមុន។ នៅក្នុងចានតូចមួយផ្សំគ្រឿងផ្សំជ័រទាំងអស់។ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសពីឆ្អឹងជំនីរឆ្អឹងជំនីកាត់ចូលទៅក្នុងឆ្អឹងជំនីរបស់បុគ្គលនិងអនុវត្តលុបទាំងអស់។ ដាក់ឆ្អឹងជំនីរនៅលើដុតនិងអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនកំដៅមធ្យមក្នុងរយៈពេល 1 1/2 ដល់ 2 ម៉ោង។

ប្រើពាក់កណ្តាលនៃទឹកជ្រលក់ chipotle ដើម្បីឆ្អឹងជំនីឆ្អឹងជំនីរាល់ 15 នាទីក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ រក្សាទុកនៅសល់ដើម្បីបម្រើជាមួយឆ្អឹងជំនីរ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	674
ជាតិខ្លាញ់សរុប	40 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	17 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	19 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	135 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	662 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	42 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	36 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )