អ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្តសូកូឡាប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់បន្ថែមចំនួនកាល់ឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃនោះទេ។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សូកូឡា។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "សូកូឡាកំប្លែង?" វាស្តាប់ទៅចម្លែកបន្តិចប៉ុន្តែរូបមន្តសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះដ៏ហ៊ាននេះត្រូវបានតាមរយៈឡើងជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងការរីករាលដាលសូកូឡាដែលយើងឥឡូវនេះបានរកឃើញនៅលើធ្នើហាង។ គ្រាន់តែគិតថា - អ្នកអាចបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកនិងទទួលបានការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃខណៈពេលដែលការរក្សានៅលើកាឡូរី។
ហើយសូកូឡាស្តាមូមមិនគ្រាន់តែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ - រូបមន្តនេះក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំយកអាហារបំប៉នខ្លះចូលទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់កូនអ្នក។ ពួកគេមិនចាំបាច់ដឹងថាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយខ្ទិះមាន់ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ! ដាក់ក្នុងអាហារពេលល្ងាចរបស់ពួកគេជាមួយនឹងដំបងប្រូតេអ៊ីនខ្លះឬរាលដាលលើនំប៉័ងស្រូវសាឡីទាំងមូលសម្រាប់ការព្យាបាលសាំងវិច។ ពួកគេនឹងស្នើសុំម្តងហើយម្តងទៀតហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តក្នុងការបង្ខំ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- មួយ 15 អោន។ អាចសណ្តែក garbanzo (chickpeas), rinsed និង drained
- 1/4 ពែងម្សៅកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម
- សុីរ៉ូអំបិល 3 ស្លាបព្រា
- ទឹកឃ្មុំ 2 ពែង
- 3 ទឹក Tbsp (ឬតាមការចាំបាច់)
- ចំរាញ់ចេញពី vanilla 1/4 tsp
- អំបិល 3/4
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រាញ់ឬចំណីអាហារផ្សំសណ្តែកហ្គាសណូហ្សុនដែលលាយរសជាតិនិងលាយរួចកាកាវគ្មានជាតិផ្អែមទឹកសុីរ៉ូសុទ្ធតែទឹកឃ្មុំទឹកសារធាតុចម្រាញ់ពីវ៉ានីឡានិងអំបិល។
- ផុយរហូតទាល់តែល្បាយរលូនហើយដុំពកលែងមានទៀតហើយ។ ចូរបន្ថែមបរិមាណទឹកបន្ថែមបន្តិចបន្តួចបើសិនជាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបានតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។
- បម្រើជាការធ្លាក់ចុះជាមួយផ្លែឈើស្រស់ sliced, បន្ទះសៀគ្វី pita dusted ជាមួយ cinnamon និងស្ករ, នំកែកឃឺ graham ឬដំបង pretzel ។
បម្រើ 6
ក្នុងមួយ កាឡូរី 120, ជាតិខ្លាញ់ 2gm, Pro 5gm, ជាតិស្ករ 21gm
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 269 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 4 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 4 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 450 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 48 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 11 ក្រាម |