ឈីឆីញ៉ាំសាច់សត្វ

ការធ្វើឈីបនំប៉័ងឈ្ងុយឆ្ងាញ់ពិតជាពឹងផ្អែកលើរឿងពីរគឺនំបុ័ងនិង ឈីសវ៉េហ្គាន ។ សូមព្យាយាមម៉ាកផ្សេងគ្នាមួយចំនួនដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ អ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺ Follow Your Heart, Daiya និង Teese ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 8 អោន
• ឈីសវ៉េហ្គាន នៃជម្រើសរបស់អ្នក, កាត់ឬកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើង
• 8 slices នំបុ័ង sourdough ដោយទឹកដោះគោដោយឥតគិតថ្លៃ
• 2 tsp ។ ប្រេងអូលីវសម្រាប់ចៀន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់ឈីសដែលគ្មានទឹកដោះគោប្រហែល 2 ស។ រ។ , កាត់ឬច្រូតនៅលើចុងនំប៉័ងចំនួន 4 ហើយបន្ទាប់មកដាក់ជាមួយនំបួនដែលនៅសល់ហើយចុចនំសាំងវិចជាមួយគ្នាយ៉ាងរឹងមាំ។

2 ។ ល្មមដាក់ប្រេងចានដែលមិនប្រើឈើជាមួយប្រេងអូលីវបន្ទាប់មកដាក់លើកំដៅខ្ពស់មធ្យម។ ចម្អិនអាហារសាំងវិច ៗ រហូតដល់ឈីសដែលគ្មានទឹកដោះគោត្រូវរលាយហើយនំបុ័ងមានពណ៌ត្នោតលើភាគីទាំងសងខាងប្រហែល 2-3 នាទីក្នុងមួយចំហៀង។ បំរើក្តៅ។

** រូបមន្តនេះសមស្របសម្រាប់របបអាហារដែលគ្មានទឹកដោះគោគ្មានស៊ុតនិង Vegan ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរូបមន្តណាមួយដែលមានបំណងសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីឬការតឹងតែងនៃរបបអាហារសូមប្រាកដថាអ្នកបានអានស្លាកជីវជាតិទាំងអស់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីប្រាកដថាគ្មាន ទឹកដោះគោ លាក់ខ្លួន។ - គ្រឿងផ្សំដែលបានផ្តល់ឱ្យ (ឬអាឡែរហ្សីផ្សេងៗទៀតប្រសិនបើវាអនុវត្តចំពោះអ្នក) ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	265
ជាតិខ្លាញ់សរុប	19 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	11 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	53 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	388 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	8 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	15 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )