ឈីឆ្មារ, Rosemary Ham, ផ្លែប៉ោម & ទឹកឃ្មុំ Sandwich ជាមួយស្រស់ Arugula

រកមើលវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យ lunchbox របស់អ្នកកាន់តែរំភើប? សាកល្បងនំសាំងបែបបែបបារាំងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះជាមួយនឹង Ham rosemary, ឈីពពែ, ផ្លែប៉ោម, ក្រូចឆ្មារនិងអារ៉ូហ្គូឡា! វាផ្អែម, ប្រៃ, ហឺរ, និងសំបកនិងធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ល្អឥតខ្ចោះ។

គន្លឹះនិងការផ្តល់យោបល់:

1. កុំបរិភោគសាច់? ហុចនំ Ham និងបន្ថែមចំណិតផ្លែប៉ោមបន្ថែមទៀតនិងឈីជេជៀរថែមទៀត។ ឬព្យាយាមបន្ថែមការ៉ុត លីងការចាក់ថ្នាំកែច្នៃ សុទ្ធសាធឬកែវម្ទេសសម្រាប់ការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល!
2. ចង់បានជាតិស្ករតិចប៉ុន្តែនៅតែមានភាពល្អមែនទេ? ព្យាយាមចៀសវាងផ្នែកខាងក្នុងនៃសាំងវិចចេញ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ស្ថិតនៅជាមួយគ្នានៅលើសាំងវិចដូច្នេះគ្មានអ្វីនឹងរលាយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវានោះទេ។ ឬព្យាយាមកាត់នំបុ័ងទាំងស្រុងហើយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលទៅក្នុងចានគោលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដោយគ្មានកំហុសដ៏ស្រស់ស្អាត។
3. សាំងវិចនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារកន្លែងអាហារថ្ងៃត្រង់ឬសូម្បីតែជាអាហារសម្រាប់ភាគី។ ដើម្បីបង្វែរនំសាំងវិចនេះទៅជាផ្លែក្រៃលិចស្រស់ស្អាតដោយកាត់វាឱ្យទៅជាកាក់ដើម្បីចម្អិនអាហារទាំងនោះបន្ទាប់មកយកទៅដាក់នៅលើជុំនីមួយៗជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមឈីបបន្តិចបន្តួចឈ្ងុយពពែនិងស្លឹកស្រស់ដែលមានប្រេងអូលីវ។ ក្រូចនិងអំបិលនិងម្រេច។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• កាបូបតូចមួយតូច (បារាំង)
• 1/2 tbsp ប្រេងអូលីវ
• 1/4 លីត្រហាំម (rosemary)
• 1/2 ផ្លែប៉ោម (មែកធាង)
• 1/2 tbsp ទឹកឃ្មុំ
• កូនក្មេង 1 ក្បាលប្រើអាវលូន
• ឈីពពែ 2 ស្លាបព្រា (ធ្លាក់ចុះ)
• ក្រូចឆ្មារ 1
• អំបិល 1
• 1 ម្រាមដៃពណ៌ខ្មៅ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដោយប្រើប្រាស់កាំបិតប្រដាប់ដោយកាំបិតឆ្អឹងកាត់ខ្នាតតូចៗរបស់បារាំងនៅពាក់កណ្តាល។
2. ដាក់សាំងវិចលើក្រដាស់ក្រដាសឬក្រដាសធ្វើពីជ័រកៅស៊ូហើយស្រូបចូលខាងក្នុងនំបុ័ងជាមួយប្រេងអូលីវ។
3. បន្ថែម ham ham, ផ្លែប៉ោមនិងទឹកឃ្មុំទៅឱ្យម្ខាង។
4. បន្ថែម arugula, ឈី goat និងទឹកពីក្រូចឆ្មារមួយ lemon ដើម្បីពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនិង sprinkle ជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
5. រុំសាំងវិចក្នុងក្រដាសធ្វើពីជ័រកៅស៊ូនិងធ្វើឱ្យត្រជាក់រហូតដល់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំឬកាត់សាំងវិចចុះកណ្តាលនិងបម្រើភ្លាមៗ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	842
ជាតិខ្លាញ់សរុប	34 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	12 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	15 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	273 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,727 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	46 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	9 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	92 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )