ដំឡូងឆៅស្ងួតនិងដំឡូងឆ្មាស្ងួត

កំពុងរកមើលគំនិតចុកសណ្តែកបួសបួស? សូមសាកល្បងប៉េងប៉ោះស្ងួតនិងប៉េងប៉ោះស្ងួតដែលមិនគួរឱ្យជឿនេះដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលធ្វើពីសណ្តែកពណ៌សនិងខ្ទឹមស។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើនំសាំងវិចពិសារអាហារឆ្ងាញ់ ៗ ដែលបម្រើជាអ្នកញ៉ាំអាហារឬប្រើវាជំនួសឱ្យកន្សែងរុំជាមួយផ្លែល្ហុងឬបន្លែរបស់អ្នក។

រូបមន្តនេះគឺបន្លែនិងគ្មានជាតិស្ករ។

សណ្តែកស្ងួតដំឡូងឆ្មានិងសាច់ឈុក Bean Dip ទទួលបានការអនុញ្ញាតពីសណ្តែករបស់ Bush ។

សូមមើលផងដែរ: តើឈីសបួស?

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1/2 ប៉េងប៉ោះប្រេងប៉េងប៉ោះកញ្ចប់
• 4 អោនឈីពពែទន់ (chevre)
• 2 គ្រាប់ tsp គ្រាប់ល្ង (រាក់)
• ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អំបិល)
• 1 15,8 អោនអាចសណ្តែកនៅភាគខាងជើង (លាយនិងបង្ហូរទឹក)
• 1 15.5 អោនអាចសណ្តែកសណ្តែក (លាងសមាតនិងបង្ហូរទឹក)
• 2 ស្លាបព្រាស្លឹកខ្ចាត់ខ្ចប់ (ស្រស់ឆ្អិន)
• អំបិលដាច់
• ហុចម្រេចខ្មៅដីថ្មីស្រស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. បង្ហូរទឹកប៉េងប៉ោះទុក 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេង។ Chop ប៉េងប៉ោះនិងទុកវាចោល។
2. នៅក្នុងចានធំមួយពុះប្រេងទុកឈីពពែគ្រាប់ល្ងនិងខ្ទឹមសរហូតដល់ផ្សំផងដែរ។ កូរឱ្យសណ្តែកប៉េងប៉ោះនិងលាយ។ រដូវកាលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
3. បម្រើជាមួយក្រូចឆ្មារ pita ក្តៅឬត្រជាក់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	454
ជាតិខ្លាញ់សរុប	6 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	9 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	100 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	75 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	22 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	28 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )