តែម៉ារីណាសដែលអ្នកត្រូវការ: ឌីជុន, ខ្ទឹមសនិងទឹកឃ្មុំ

ដោយសារធាតុផ្សំ 5 មុខនេះអ្នកនឹងបង្វែរដុំប្រូតេអ៊ីនជាមូលដ្ឋានទៅជាអាហារដែលអ្នកចង់រីករាយក្នុងការបម្រើគ្រួសាររបស់អ្នកនិងអំពីអ្នកដែលអាចបញ្ឈប់បាន។ នេះនឹងមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃនៅក្នុងទូរទឹកកក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន mariner មួយ boilerplate, នេះគឺវា។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក និងត្រីគ្រប់ប្រភេទ។ ដាក់សាច់មាន់យ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងរហូតដល់ 12 សម្រាប់បំណែកឆ្អឹង, បង្គាសម្រាប់រយៈពេលពី 30 ទៅ 1 ម៉ោងនិងត្រីរយៈពេល 30 នាទី។ ម៉េត្រាជួយធ្វើឱ្យទឹកដោះគោមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

បម្រើជាមួយ Salad Pasta សួនច្បារ Garlicky, Saladed Saladed ឬ Salad ក្រិកទំនើប។ នេះក៏ជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1/2 ពែងប្រេងអូលីវ (ព្រហ្មចារីបន្ថែម)
• 2 រន្ធគូទ (អំបិល)
• cloves ខ្ទឹម 2 (
• minced ពិន័យ)
• ក្រូច 3 (
• zested និង juiced)
• 3 ស្លាបព្រា Dijon mustard
• អំបិលក្សេត្រនិងម្រេចដីស្រស់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់ប្រេងអូលីវ, ឆ្មា, ចំណិតសាឡាត់និងទឹកក្រូច, មមៀវ, និងអំបិលនិងម្រេចនៅក្នុងចាននៃពាងមួយដែលមានគម្របមួយ។ ឆក់ឬអ្រងួនដើម្បីរួមផ្សំល្អ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	208
ជាតិខ្លាញ់សរុប	18 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	13 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	142 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	11 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )