ទឹកឃ្មុំទឹកដោះគោមាន់

ដុតឬស៊ីសាច់មាន់នេះហើយរីករាយជាមួយនិងវិធីផ្សេងៗ។ ទឹកជ្រលក់ Chipotle Tabasco ផ្តល់នូវសុដន់ទាំងនេះដែលជារសជាតិផ្សែងដែលអ្នកនឹងស្រលាញ់ទោះបីជាអ្នកក៏អាចប្រើទឹកជ្រលក់ដើម Tabasco ប្រសិនបើវាជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• សាច់ជ្រូកមាន់ 4 ក្បាល
• ទឹក 1 ក្រូច
• ទឹក 1 លីត្រ
• ទឹក 1 លីម
• 3 ស្លាបព្រា
• ទឹកឃ្មុំ
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាាហ្វេ Tabasco ឬ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេធម្មតា
• ទឹកជ្រលក់ Tabasco

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ញ៉ាំសាច់មាន់ដោយថ្នមៗរវាងសន្លឹកប្លាស្ទិកដែលមានដៃឬសាច់ក្រពើគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យសុដន់មានកម្រាស់។
2. ផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសេសសល់ហើយចាក់ចូលក្នុងថង់ផ្ទុកអាហារ។
3. បន្ថែមសាច់មាន់និងបត់អាវ។
4. ទូទឹកកកម្តងម្កាលប្រហែលពី 2 ទៅ 4 ម៉ោង។
5. លាងសមាតចញពីមា៉សុីនម៉ានីនិងអាំងឬកិនសាច់មាន់ក្នុងរយៈពល 20 នាទីបង្វប់ម្តងឬរហូតដល់ឆ្អិន។ ពេលចាក់ចូលជាមួយនឹងសមមួយទឹកនឹងរត់ច្បាស់។

1. ប្រសិនបើចង់សូមចំអិនដំឡូងហើយប្រើវាដើម្បីចង្អុលសាច់មាន់ 5 ឬ 10 នាទីចុងក្រោយ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	1329
ជាតិខ្លាញ់សរុប	77 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	20 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	33 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	418 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	402 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	22 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	132 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )