អាហ្រ្វិកឆាប់រហ័សមិនមានន័យថាជាអាហារពេលព្រឹកធុញទ្រាន់។ អាហារ quesadillas អាហារពេលព្រឹកទាំងនេះត្រូវបាន packed ជាមួយរសជាតិនិងប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានរហ័សចូរទុកវាឱ្យទាន់ពេលវេលាហើយត្រជាក់បន្ទាប់មកមីក្រូវ៉េវនិង / ឬកំដៅនៅលើឆ្អឹង (ឆ្អឹងនឹងផ្តល់ឱ្យវាដល់ចប់) នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ពងធំ ៗ 4 ឬពងមាន់ធំ 1 និងពង 3
- 1/2 ពែងសណ្តែកកំប៉ុងអ្នកអាចប្រើលុបចោល, លាងសមាតនិងបង្ហូរ
- ពោត 1/2 ពែងអ្នកអាចប្រើលុបចោល, លាងសមាតនិងបង្ហូរ
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង 1/4 ពែង
- cilantro 2 tbsp, chopped
- ឈីសឈាន់ដាដែលមានក្លិនឈ្ងុយ 3/4
- 1/2 tbsp taco រដូវ
- 3 ស្លាបព្រា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចុកពង (ឬស៊ុតពណ៌សស៊ុត) ។ ល្បិចដូចដែលអ្នកនឹងធ្វើហើយទុកមួយឡែក។
- ផ្សំសណ្តែកពណ៌ខ្មៅពោតពងខ្ទិះខ្ទឹមបារាំងស៊ីលីត្រូឈីសស៊ីស្លឹកនិង taco រដូវវស្សា។
- ដាក់នំ tortillas ដាក់កន្លះលាយនៅលើផ្នែកម្ខាងៗហើយបត់ចូលគ្នា។ សូមចូលមកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។
- ដាក់ចានឬថាសដែលមានក្រដាសផាកក្រដាសដាក់កន្ទុយនៅលើកំពូលហើយបង្កកប្រហែល 1 ម៉ោង។
- យកចេញហើយបន្ទាប់មករុំបុគ្គលម្នាក់ៗសម្រាប់កន្លែងផ្ទុក freezer ។
- ដើម្បីកម្តៅឡើងវិញអ្នកអាចបញ្ចូលមីក្រូវ៉ែនប្រហែល 1 នាទីរហូតដល់ឈីសត្រូវរលាយ។ អ្នកក៏អាចក្ដៅនៅក្នុងចំណិតមួយរហូតដល់ឈីសត្រូវរលាយហើយ tortilla មានពណ៌ត្នោត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1861 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 63 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 27 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 16 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 362 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 3,521 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 251 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 21 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 68 ក្រាម |