ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅមានពណ៌ខ្មៅអ្នកត្រូវយកក្រែមដែលមានជាតិខ្លាញ់មកជូតលើកំដៅខ្ពស់ប្រហែល 1 នាទីមុនពេលដុតនំហើយកាត់បន្ថយរយៈពេល 2 នាទីពីពេលដុត។
ទាក់ទង
ដុតនំដុតនំនិងអំបិលក្រឡាច
ដុតនំ Halibut ជាមួយទឹកជ្រលក់ Cream ផ្សិត
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 1/2 ទៅ 2 ផោននុយក្លីដិន (កាត់ជា 6 ទៅ 8 អោន)
- អំបិលដើម្បីរសជាតិ
- ម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ឈុតក្រេបទឹកឃ្មុំ
- paprika 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (ផ្អែម)
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 400 F និងដាក់ rack oven នៅកណ្តាលនៃ oven នេះ។ ដាក់ម្ហូបដុតនំជាមួយខាប់និងខាញ់ជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ។
- លាងសំអាតអំបូរត្រីនិងអំបិល។ ជូតខ្ទឹមបារាំងទាំងស្រុងដោយប្រើប្រេងអូលីវនិងប្រោះតិចៗជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
- នៅក្នុងចានរាក់មួយផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។ ដាក់ម្រាមជើងរបស់ស្រាល ៗ ក្នុងល្បាយឈ្ងុយឆ្ងាញ់ឬលាយជាមួយល្បាយប្រសិនបើអ្នកចង់បានត្រីដែលមានរដូវប្រាំងច្រើន។
- ដាក់នំបុ័ងនៅក្នុងខ្ទះដុតនំដែលបានរៀបចំទុក។ ដុតនំភីហ្សារយៈពេល 10 ទៅ 12 នាទីឬរហូតដល់ចង្ក្រានត្រូវបានចម្អិន (ពេលវេលាតិចជាងនេះបន្តិចប្រសិនបើអ្នកក្រឡានមុនពេលដុត) ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 475 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 27 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 10 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 12 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 172 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 193 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 1 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 54 ក្រាម |