នំសាំងវិចទាំងនេះដែលត្រូវបានស្នើឡើងដោយសមាជិករបស់ Six O'Clock Scramble Molly Thompson គឺជាភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការធ្វើឱ្យកាន់តែសប្បាយរីករាយថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាខ្លីនៅលើពេលវេលាទិញ coleslaw មុនបានផលិតជំនួសឱ្យការប្រើរូបមន្តខាងក្រោម។ បំរើពួកគេជាមួយពោតនំប៉័ងនិងពោត។
និង ពិនិត្យមើលគន្លឹះទាំងនេះ ក្នុងការទទួលយកក្រុមគ្រួសារដែលចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ក្រូចឆ្មាកន្លះលីត្រឬប្រូខូលីលីក្រឡឥដ្ឋឬកន្លះស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោបនិង / ឬផ្កាខាត់ណាខៀវ
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mayonnaise បានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់
- 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុង cider ផ្លែប៉ោម
- ½ tablespoon ទឹកឃ្មុំ
- 1/6 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/6 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
- ¾ពែងម្សៅ
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ Cajun ឬ Old Bay រដូវ
- 1 ស៊ុត
- butter 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
- 1 ផោន flounder, ត្រីខ្ស្លី, tilapia, ឬត្រី fillet ពណ៌សស្តើងផ្សេងទៀត, កាត់ចូលទៅ 4 បំណែកសូម្បីតែ
- 4 ស្លាបព្រាស្រូវសាលីទាំងមូល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងចានមធ្យមមួយដែលបម្រើចានរួមផ្សំ slaw, mayonnaise, vinegar, ទឹកឃ្មុំ, អំបិលនិងម្រេច។ ដាក់វាមួយឡែក។ (បើអាចធ្វើបាន 24 ម៉ោងមុននិងទុកវាឱ្យត្រជាក់រហូតទាល់តែអ្នកត្រៀមលក្ខណៈរួចរាល់។ លាយវាអោយបានល្អមុនពេលបម្រើ។ )
- នៅក្នុងចានឬចានរាក់មួយផ្សំម្សៅនិង Cajun ឬ Old Bay រដូវ។ នៅក្នុងចានរាក់មួយផ្សេងទៀតវាយស៊ុត។
- នៅលើកំរាលរឹងដ៏ធំមួយ (បន្ទះដែកធ្វើពីដែកដំណើរការល្អសម្រាប់នេះ) កំដៅប៊ឺនិងប្រេងលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់វាត្រូវបាន bubbling ។
- ញាំបំណែកត្រីនៅក្នុងល្បាយម្សៅដើម្បីឱ្យពួកគេ។ ញ្រក់វានៅក្នុងស៊ុតហើយទុកឱ្រយដួសវិលត្រលប់ទៅក្នុងចានវិញ។ ញាំពួកវាចូលទៅក្នុងល្បាយម្សៅដើម្បីសម្រូត។ (ធ្វើឱ្យពោតឥឡូវប្រសិនបើអ្នកកំពុងបម្រើវា។ ) ចំអិនត្រីរហូតទាល់តែវាមានពណ៌ត្នោតល្អនិងស្រួយ ៗ ប្រហែល 2-3 នាទីក្នុងមួយចំហៀង។ យកត្រីទៅចាន។
- នំប៉័ងនំប៉័ង។ បម្រើត្រីនៅខាងក្នុងនៃនំប៉័ងនិងឡើងជាមួយ slaw ។
ធ្វើមុនឬប្រតិភូ: ធ្វើនិងធ្វើឱ្យត្រជាក់កាកបាទក្រហាយផ្សំម្សៅនិងឈីកាជុនឬចាស់ឈីវហើយវាយនិងត្រជាក់ស៊ុត។
គន្លឹះ: កុំឱ្យទឹកខ្មះរបស់អ្នកផឹកទឹកក្រឡុកនៅក្នុងដំបូលរបស់អ្នក! វាជាការបន្ថែមលើសលប់ទៅនឹងការស្លៀកពាក់សាឡាត់, marinades, និង chutneys, និងអាច perk ឡើងពណ៌បៃតងsautéed។
បង្កើនរសជាតិរំភើប: បម្រើនំសាំងវិចជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់សាច់ឬការរីករាលដាលសាំងវិចដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅទៅ 1/4 ខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងពណ៌ក្រហម។
(ទំហំនៃការបម្រើ: 1 សាំងវិច)
កាឡូរី 350
កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 110
ជាតិខ្លាញ់សរុប 12.0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់ស្តុក 3.0 ក្រាម
Trans Fat 0.1g
Cholesterol 115mg
សូដ្យូម 440mg
ប៉ូតាស្យូម 560mg
ជាតិស្ករសរុប 34 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 4g
ស្ករ 6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន 27 ក្រាម
ផូស្វ័រ 390mg
Aviva Goldfarb គឺជាអ្នកជំនាញខាងអាហារពេលល្ងាចនិងជាស្ថាបនិកនិងជានាយកប្រតិបត្តិនៃ The Six O'Clock Scramble ដែលជាអ្នករៀបចំផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អលើអ៊ីនធឺណិត។ សៀវភៅចំណីអាហារលក់ដាច់បំផុតរបស់នាងគឺ The Six O'Clock Scramble Meal Planner: ជាឆ្នាំនៃការញុំារហ័សនិងអាហារឆ្ងាញ់ដើម្បីជួយការពារអ្នកនិងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 762 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 24 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 124 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,635 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 99 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 8 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 37 ក្រាម |