បង្កាន់ដៃក្តាម

រៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវរូបមន្តនំក្តាមនេះហើយអ្នកអាចបើកអាហារថ្ងៃសប្តាហ៍ធម្មតាទៅជាអ្វីពិសេសបន្ថែម។ បម្រើក្នុងពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាចឬការជួបជុំគ្រួសារផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានចម្រុះដ៏ធំមួយ។
ចាក់ចូលទៅក្នុងម្ហូបដែលមានលាបបន្តិច 1 ទៅ 1 1/2 - ត្រីមាស casserole ។ ដុតនំនៅ 350 °សម្រាប់ 45 ទៅ 55 នាទីឬរហូតដល់ក្តៅនិង bubbly ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	498
ជាតិខ្លាញ់សរុប	43 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	17 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	10 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	116 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	592 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	14 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	14 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )