រូបមន្តក្រឡុកពណ៌ខៀវនេះប្រើម្នាស់ប៊្លែបឺរីនិង លាយនំ ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការរៀបចំ - គ្រាន់តែបោះចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចាននិងដុតនំ។ អារម្មណ៍នៃការលួងលោមភាគខាងត្បូងរួមជាមួយផ្លែឈើស្រស់ធ្វើឱ្យរូបមន្តនេះជាគ្រួសារសំណព្វ។ វាមានភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យប់ជាមធ្យមនៅតែស្លៀកពាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឱកាសពិសេសមួយ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 អាចកំទេចម្នាស់ (20 អោនមិនបង្ហូរ)
- 3 ផ្លែ blueberries (ស្រស់ឬទឹកកក)
- 3/4 ស្ករពែង
- 1 ល្បាយនំលឿង
- ប៊ឺឈើ 1 (រលាយ)
- 1/4 ពែងស្ករ
- ពពក 1 ពែង (ឆ្អិន)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 350 F.
- ជាទូទៅប៊ឺស៊ុបដុតនំ 9 x 13 អ៊ីញ។
- ដាក់ម្នាស់និងផ្លែលឿងនៅក្នុងខ្ទះ។ sprinkle ជាមួយស្ករ 3/4 ។
- ចាក់លាយនំស្ងួតនៅលើល្បាយ blueberry បន្ទាប់មកចាក់ពណ៌ខៀវប៊ឺសូកូឡាលើល្បាយស្ងួត។ Sprinkle ជាមួយស្ករពែង 1/4 និង pecans chopped ។ កុំកូរ។
- ដុតនំប្រហែល 45 នាទី។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 489 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 35 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 16 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 13 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 67 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 123 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 45 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 4 ក្រាម |