ផ្លែប៉មដុត - ដុតនំនៅក្នុងស្លឹកជាមួយក្លិនឈុយនិងស្ករ

វាមិនចំណាយច្រើនដើម្បីបង្កើតផ្លែប៉ោមដុតឆ្ងាញ់នៅលើសាច់អាំងនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺក្រឡាននិងស្ករនិងអាលុយមីញ៉ូមខ្លះសម្រាប់ម្ហូបចំហៀងដែលមានសុខភាពល្អឬបង្អែមសម្រាប់កុមារ (តើយើងនិយាយលេងអ្វី?) ។ គ្រាន់តែមុនកំដៅសាច់អាំង, ស្នូលផ្លែប៉ោមរបស់អ្នក, ស្លាបព្រាឬប៊ឺរមួន, ស្ករនិងកាកននិយមនៅខាងក្នុងស្នូល, រុំវាទាំងអស់ឡើងរួមគ្នានៅក្នុងបន្ទះអាលុយមីញ៉ូមមួយចំនួនហើយអ្នក

ត្រូវការរូបមន្តនេះដើម្បីក្លាយជា Vegan ? ប្រើ បាឡែនវីតាមីន ដើម្បីរក្សាវាឱ្យស្រស់។ មនុស្សជាច្រើននិយមចូលចិត្តរសជាតិនៃម្សៅមីនៅក្នុងរូបមន្តធ្វើម្ហូបដូចនេះវាជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងភ្លក្សរសជាតិវាបន្តិចហើយមិនត្រូវប្រើវាដើម្បីយកនំបុ័ងដូចជានំបុ័ងអាំងបារាំងឧទាហរណ៍កុំខ្លាច។ ដើម្បីប្រើ margarine ជំនួសឱ្យ butter ។ ផ្លែប៉ោមដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរូបមន្តស្លឹកគឺបន្លែហើយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺគ្មានជាតិស្ករ។

សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តសាច់បន្លែបន្ថែមទៀត

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 ផ្លែប៉ោមដុត
• 2 tbsp ។ cinnamon
• 2 tbsp ។ ស្ករ
• 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង (ឬផ្លែប៊ឺរីឡារីន)
• ស្រេចចិត្ត: គ្រាប់ 1/4 ពែង (កាត់)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

Pre-heat barbecue របស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលសាច់ត្រូវបានឡើងកំដៅឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នយកស្នូលពីផ្លែប៉ោមដោយបន្សល់ទុកបាតនៅដដែល។

នៅក្នុងចានតូចមួយលាយជាមួយគ្នានូវជាតិក្លិននិងស្ករ។

ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រានៃល្បាយកំប៉ុងនិងស្ករពេញទៅក្នុងផ្លែប៉ោមនីមួយៗហើយដាក់វានីមួយៗជាមួយ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅប៊ឺរឬប៊ឺ។

រុំផ្លែប៉ោមនីមួយៗដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងសន្លឹកអាលុយមីញ៉ូមនិងដាក់នៅលើដុត។ ចម្អិនប្រហែល 20 នាទីបង្វែរពីរបីដងដើម្បីធានាការចំអិនសូម្បីតែ។

ដោយអាស្រ័យលើរបៀបដុតអាហារដុតរបស់អ្នកគឺផ្លែប៉ោមរបស់អ្នកប្រហែលត្រូវការត្រឹមតែ 15 នាទីនិង 30 នាទីដើម្បីចម្អិនអាហារដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លុះកាំភ្លើងពីរបីដងដើម្បីមើលពីភាពទន់របស់វា។

ជានិច្ចកាលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលបើកកញ្ចប់ព័ត៌មានពីចំហុយដែលចំហាយទឹកក្តៅជាងអ្នកគិតសូម្បីតែអ្នកទុកកញ្ចប់ព័ត៌មានត្រជាក់រយៈពេលជាច្រើននាទី។

បាចគ្រាប់ស្វាយចន្ទីខ្លះប្រសិនបើអ្នកចង់និងរីករាយជាមួយផ្លែប៉ោមដុតនំប៉័ង។

ការប្រែប្រួលរូបមន្ត:

• សម្រាប់ទំហំតូចជាងមុនសម្រាប់ក្មេងអ្នកក៏អាចញែកផ្លែប៉ោមនៅពាក់កណ្តាលដូចរូបភាពបន្ទាប់មកស្លាបព្រាចេញស្នូល, ប្រោះឱ្យពួកគេជាមួយល្បាយស្ករកាកសំណល់និងចំនុចជាមួយ margarine vegan មុនពេលរុំឡើងនៅក្នុងកញ្ចប់ foil មួយ។
• ការចង្អុលបង្ហាញពីនំម្សៅម្ទេសរឺល្ពៅអាចមានភាពស្រស់ស្អាតរួមជាមួយនិងជាតិស្ករ។
• ការផ្តល់យោបល់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការធ្វើផ្លែប៉មដុត - ដុតនៅក្នុង foil? ព្យាយាមលាយបន្លែសាច់សត្វប្រើស្ករត្នោតជំនួសឱ្យជាតិស្ករពណ៌សធម្មតាឬបន្ថែមម្សៅដូងស្ងួតខ្លះ។
• ធ្វើវាជាបង្អែមពេញលេញដោយការទទួលទានការ៉េមវ៉ានណារីឬប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារវីតាមីនការលាយម្សៅស្រស់ៗ (ឬឈីសរបស់ម៉ាស្ការ៉ុនសុីនិងទឹកដោះគោផ្លែឈើឬការកាត់បន្ថយនំប៉័ងដែលអាស្រ័យលើចំណីអាហាររបស់អ្នក ។

សូមមើលផងដែរ: គំនិតបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	217
ជាតិខ្លាញ់សរុប	7 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	5 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	3 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	42 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	8 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )