ផ្សិតចំអិនផ្សិតផតផូឡូ

ម្ហូបនេះធ្វើឱ្យម្ហូបអាហារផ្សិតឆ្អិនល្អធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមអាហារល្អ ៗ ឬអាហារចំហៀង។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃ spinach, breadcrumbs និងប៉េងប៉ោះផ្តល់ឱ្យផ្សិតទាំងនេះភីហ្សាដូចនៃរសជាតិ។ ញ៉ាំស្លាបព្រានិងដើរតួជាអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំឬគ្រាន់តែជាអាហារទាំងមូលសម្រាប់ចានដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ផ្សិតផូប្លូឡូចំនួន 4
• 10-12 អោន / 280-340 ក្រាម spinach ទារក (លាង)
• ប៉េងប៉ោះ 1 ពែង / 240 មល (កាត់)
• 1/2 ពែង / 120 មីលីលីកគំនិត (កាត់ល្អ)
• 1/4 ពែង / 60 មល breadcrumbs
• 1/4 ពែង / 60 មីលីក្រាមប៉េងប៉ោះស្ងួត (កាត់ល្អ)
• 1/4 ពែង / 60 មីលីលីត្រអូលីវខ្មៅ (diced)
• ខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹម (ខាត់ណា)
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 2,5 មីលីលីត្រអំបិល
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 1,25 មីលីក្រាមម្រេច
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់ spinach ក្នុងឆ្អិនធំមួយនិងចំអិនសម្រាប់ 2 នាទីរហូតដល់ wilted ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីកូរជានិច្ច។ យកចេញពីកំដៅនិងបង្ហូរចេញរាវលើស។ ដាក់ ​​spinach wilted ចូលទៅក្នុងចានមួយនិងកំណត់ឡែក។ បន្ថែមប្រេងអូលីវនិងខ្ទឹមបារាំងដើម្បីចម្អិននិងចម្អិន 3 នាទី។ បន្ថែមខ្ទឹមសនិងចម្អិន 30 វិនាទីមុនពេលបន្ថែមប៉េងប៉ោះទុំនិងស្លឹកស្ងួតអូលីវអំបិលនិងម្រេចទៅលាយ។ ចំអិនសំរាប់ 2-3 នាទី។ យកចេញពីកំដៅនិងកូរនៅក្នុង spinach wilted បម្រុង។

កំដៅដុតមុន។ យកដើមផ្សិតចេញហើយរំលាយចេញទៅដោយដៃ។ ដុសប្រេងអូលីវនៅលើមួកផ្សិត។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចខ្មៅបន្ថែម។ ដាក់នៅលើដុតនិងចំអិននៅលើកំដៅមធ្យមសម្រាប់ 5-6 នាទី។ យកចេញពីដុត។

ល្បាយ Spinach ស្លាបព្រាទៅក្នុងផ្សិត។ នៅក្នុងចានលាយតូចមួយផ្សំ crumbs នំប៉័ងជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ spinach កំពូលជាមួយល្បាយ crumb នំប៉័ង។ ដាក់សំបកផ្សិតនៅលើអាហារដុតសម្រាប់ការបន្ថែម 5-10 នាទី។ យកចេញពីកំដៅនិងបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	196
ជាតិខ្លាញ់សរុប	9 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	476 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	26 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	7 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )