ពាកការៃតា - ស្ពៃខុលនៅក្នុងទឹកយ៉ាហ្គូត

raita នេះគឺទាំងពីរហ៊ាននិងជីវជាតិ។ បម្រើវាជាមួយនំបុ័ងដែលអ្នកពេញចិត្តនិងអង្ករឆ្អិនធម្មតាឬក្រអូបសម្រាប់អាហារបួសដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

កំដៅប្រេងចម្អិននៅក្នុងខ្ទះនៅលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមស្ពៃខ្មៅខ្ញីនិងស្វាយបៃតងទៅវាហើយចំអិនរហូតទាល់តែ spinach ទន់។ យកចេញពីភ្លើងនិងអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។
ដាក់ល្បាយ spinach ចូលក្នុងចានលាយ។ បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងអំបិលដើម្បីរសជាតិ។ កូរដើម្បីលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានល្អ។ ទុកមួយឡែកសិន។
កំដៅប្រេងឆាដែលនៅសល់ក្នុងខ្ទះតូចមួយហើយនៅពេលក្តៅបន្ថែមគ្រាប់គ្រាប់ cumin ខ្ទឹមសខាត់និងបំណែកចៀនក្រហមស្ងួត។ ចៀនរហូតដល់កន្លែងឈប់សំរាកហើយគ្រឿងទេសមានពណ៌ងងឹតបន្តិច។

នៅពេលដែលវាកើតឡើងសូមយកចេញពីកំដៅហើយចាក់រាបស្មើនៅលើល្បាយ spinach ម្តង។ លោកដើម្បីលាយនិងបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	187
ជាតិខ្លាញ់សរុប	4 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	8 ម។ ក
សូដ្យូម	297 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	33 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	9 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )