នំប៉័ងនំប៉័ងនេះអាចត្រូវបានផលិតដោយត្រីខ្សាច់ណាមួយ។ សូត្រនិង ពពក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតហើយត្រីលលមូសអាចដំណើរការបានផងដែរ។ ត្រីនេះត្រូវបានដុតតែមួយគត់នៅក្នុង CUPS muffin ជាមួយ stuffing នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលនេះ។
អាហារនោះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ crumbs នំបុ័ងស្រស់មួយ sage និង celery chopped ។ បន្ថែមសាច់ក្តាមមួយចំនួនបង្គាកាប់ឬផ្សិតទៅជាអាហារប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តឬលាយជាមួយឈីស Parmesan ប្រហែល 1/4 ពែង។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 1/2 ទៅ 2 ផោនត្រី fillets (ស្តើងដូចជា flounder, តែមួយគត់ឬ tilapia)
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (សម្រាប់ត្រី)
- ខ្ទឹមបារាំង 3 ស្លាបព្រា (កាត់ល្អ)
- 1/2 សាឡាត់ celery (កាត់ល្អ)
- ប៊ឺ 6 ស្លាបព្រា (រលាយ)
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាក (ស្លឹកស្ងួតរលំ)
- នំបុ័ង 4 ពែង (ស្ងួតកាត់ឬរហែកជាបំណែក 1/4 អ៊ីញ)
- butter 6 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- Garnish: parsley chopped
- ស្រេចចិត្ត: ក្រូចឆ្មារ lemon
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 350 F.
- កាត់ត្រីទៅជាច្រូត។
- ជាទូទៅខាញ់សំណប៉ាហាំង muffin ។
- បង្ហូរពែង muffin ដែលបានរៀបចំជាមួយដំបងត្រី; sprinkle lightly ជាមួយអំបិល។
- នៅក្នុងខ្ទះតូចមួយដាក់ខ្ទឹមបារាំងនិង celery នៅក្នុងខ្ទះរហូតដល់ការលាបបន្តិច។ ផ្សំបន្លែនិងប៊ឺជាមួយលាយជាមួយអំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅក្របីនិងនំបុ័ង។ បន្ថមទឹកក្តៅបន្តិចសិនបើអប់ហាក់ដូចជាស្ងួត។
- ស្លាបព្រាដាក់ចូលទៅក្នុងពែង muffin ជួរត្រីនីមួយៗ។
- ចំនុចកំពូលរបស់កំប៉ុងចំណីនីមួយៗមាន 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលបន្ទាប់មកលាងជាមួយ parsley chopped ។
- ដុតនំនៅក្នុងឡចំហាយដែលមានអំណាចសម្រាប់កំដៅ 30 នាទីឬរហូតទាល់តែត្រីបែកពោតបានយ៉ាងងាយស្រួល។
- បម្រើជាមួយក្រូចឆ្មារ lemon បើសិនជាចង់បាន។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 280 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 19 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 10 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 115 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 586 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 6 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 21 ក្រាម |