Spinach, ឈី feta និងអូលីវ Kalamata ជាកម្មសិទ្ធិគ្នា! ពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ, កក់ក្តៅនិងល្អឥតខ្ចោះ!
នៅពេលស្វាមីរបស់ខ្ញុំនិងខ្ញុំបានរៀបការជាមួយក្រិចនៅប្រទេសក្រិចយើងចូលចិត្តបរិភោគស៊ុតជាមួយនឹងអូលកាតាមេអូលីនិងហ្វាតា! រសជាតិឈីសអំបិលនិងរសជាតិបែកផ្សំជាមួយ ស៊ុតដែលញញឹម ស្រស់ៗឆ្ងាញ់ណាស់! ស្ពៃខ្មៅនេះបន្ថែមពណ៌បៃតងនិងមានដបល្អ ៗ ពីព្រោះវាសម្បូរជាតិដែក!
ការរុំនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរាំជាមួយគ្នានៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍។ អ្នកក៏អាចបង្កើតកញ្ចប់ទាំងនេះនៅចុងសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មករុំពួកគេហើយ បង្កកវា ! ពួកគេអាចត្រូវបាន reheated នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬដុតនំបុ័ង។ គ្រាន់តែស្ទ្រីមពងបន្ថែមនិងមាននំ tortillas ច្រើននៅលើដៃ! ស៊ុតពណ៌សអាចត្រូវបានជំនួស។ មានការជជែកវែកញែកជានិច្ចថាតើស៊ុតទាំងមូលឬស៊ុតពណ៌សគឺល្អសម្រាប់អ្នកទេ! ខ្ញុំទៅរកស៊ុតទាំងមូលដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីកម្ិច ៗ ប៉ុន្ត្ភ្យតាមរបៀបដក់តុងអីុន!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ពង
- 1/2 ពែងសាឡាត់ស្រស់ (ប្រហែលជាខ្ទេច)
- 4 អូលីវកាឡាត់ (ហាប់)
- ឈី feta 1/4 ពែង (ធ្លាក់ចុះ)
- ប៊ឺ 1 ពែង 1/2 ស្លាបព្រា
- 1 tortilla (ស្រូវសាលីឬសទាំងមូល)
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅខ្ទះស្ងួតតូចមួយទៅកំដៅមធ្យម។ បន្ថែម 1/2 នៃស្លាបព្រានៃប៊ឺទៅខ្ទះ។ ទុកឱ្យប៊ឺរលាយហើយបក់វាដើម្បីដាក់កណាត់។
- ក្រឡុកពងនៅក្នុងចានតូចមួយ។ បន្ថែមនៅសល់នៃកំណាត់ប៊ឺនិងអំបិលនិងម្រេច។ បន្ថែមលាយស៊ុតទៅខ្ទះ។ ទុកស៊ុតឱ្យឆ្អិនមួយភ្លែតហើយបន្ទាប់មករុញវាឱ្យលាបបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យស៊ុតឆៅចម្អិនក្នុងខ្ទះ។ គ្រាន់តែមុនពេលដែលស៊ុតត្រូវបានចម្អិនបន្ថែមនៅក្នុង spinach និងផ្សំរហូតដល់ spinach និងស៊ុតត្រូវបានចម្អិន។
- យកស៊ុតចេញពីកំដៅហើយដាក់វានៅលើសត្វ tortilla ។ កំពូលពងជាមួយនឹងឈី feta crumbles និង olives Kalamata chopped ។
- រុំជាមួយគ្នាហើយបម្រើ! វាក៏អាចកកហើយឡើងវិញបានដែរ!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1690 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 70 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 32 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 19 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 496 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 3,966 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 206 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 16 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 55 ក្រាម |