ខណៈពេលដែលប្រអប់នៃការលាយភីងខេនមានភាពងាយស្រួលវាពិតជាមិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីបង្កើតបន្ទះផេនខេករបស់អ្នកទេ។ ចំពោះជាតិសរសៃបន្ថែមតិចតួចសូមព្យាយាម pancakes oatmeal yummy yummy ទាំងនេះ។ ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យដាក់វាជាមួយប៊ឺ។ សុីរ៉ូអំបូរបន្តិចបន្តួចគឺល្អឥតខ្ចោះឬសាកល្បងកំដៅប៉ោមមួយចំនួននិងប្រភេន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ម្សៅពែង 1/2 (មានគោលបំណងទាំងអស់ឬជំនួស
- ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល សម្រាប់ពាក់កណ្តាលចំនួនទឹកប្រាក់នេះ)
- 1/2 oats ពែង (ចម្អិនអាហាររហ័សឬចាស់)
- ទឹកដោះគោ 1/2 ទឹកដោះគោ (មិនមានខ្លាញ់)
- ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ soda ដុតនំ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/4 ពែងស្ករ
- ទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោម 1/2 ពែង (មិនសូវញ៉ាំ)
- 2 ពណ៌សពងមាន់
- ប្រេងឆៅ 1 ស្លាបព្រា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- គ្រឿងផ្សំដាក់នៅក្នុងចានមធ្យមមួយនិង whisk រហូតដល់លាយផងដែរ។
- ដុតកំប៉ុងកំប៉ុងកំប៉ុង 375 អំបិល (មធ្យម) ។ នៅពេលចង្ក្រានក្តៅ, ចាក់ប្រហែល 1 ពែងនៃ ផិនខេក ក្នុងមួយដុំ។ ចំអិនរហូតទាល់តែពពុះលេចឡើងហើយគែមត្រូវបានហាម។ ត្រឡប់បាយអនិងចម្អិនរហូតដល់មាស។
ក្នុងមួយពែងពីរផឹក: កាឡូរី 248 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 46 ជាតិខ្លាញ់សរុប 5,2 ក្រាម (អង្គុយ 0,6 ក្រាម) កូឡេស្តេរ៉ុល 1 មីក្រូក្រាមសាឌីអ័រ 309 មីក្រូកាបូលីន 42,7 ក្រាមជាតិស្ករ 2,9 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 7,8 ក្រាម
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 160 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 5 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 2 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 373 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 23 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 7 ក្រាម |