មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាត់ជាតិដែក

សាច់ដុំដែកឬផ្លេស្ទីញគឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់គោដែលល្អបំផុត។ steak នេះទទួលបានដុតយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីរក្សាវាដេញថ្លៃនិងកំពូលជាមួយ pesto ហឺមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យវារសជាតិបន្ថែម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• សាច់គោសាច់គោចំនួន 4 មុខ (ពី 6 ទៅ 8 អោន / 170 ទៅ 230 ក្រាម)
• សម្រាប់ Pesto Lemon Spicy:
• 1/3 ពែង / 80 មីលីលីត្រទឹកជ្រលក់ pesto basil បានរៀបចំ
• 1 ស្លាបព្រា / 15 មីលីលីត្រទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់
• ស្រេចចិត្ត: ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 5 មីលីលីត្រស្រស់
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 2.5 មីលីលីត្រម្រេចក្រហមកំទេច
• ខ្ទឹមស 3 ខ្ទឹមធំ ៗ (អំបិល)
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ផ្សំគ្រឿងផ្សំ Pesto អំបិលនៅក្នុងចានតូចមួយ។ ទុកមួយឡែក។

2. ចុចខ្ទឹមសស្មើគ្នាទៅលើសាច់គោសាច់គោ។ ដាក់សាច់គោដុតលើមធ្យមធ្យូងថ្មគ្របដណ្តប់។ ការដុតអង្ករគ្របដណ្តប់ពី 10 ទៅ 14 នាទីសម្រាប់ការមានកម្រិតមធ្យមទៅមធ្យម។ រដូវជាមួយអំបិលដូចដែលអ្នកចង់បាន។ សាច់គោកំពូល ៗ ដែលមាន pesto ។ ចាក់ទឹកជាមួយក្រូចឆ្មាប្រសិនបើចង់បាន។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	608
ជាតិខ្លាញ់សរុប	32 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	13 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	15 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	196 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	232 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	15 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	65 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )