ម្ទេសដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងនេះមានអាហារសមុទ្រឈីនម៉ុននិងត្រីម៉េមម៉ាសាន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ម្ទេសបៃតងបួនកណ្តឹងពណ៌បៃតង, បំបែក, គ្រាប់ពូជនិងភ្នាសបានយកចេញ
- 1 tablespoon គំនិត chopped វិចិត្រ
- crumbs នំបុ័ងទន់ 1 ពែង, បែងចែក
- 1 ស៊ុតវាយដំបន្តិច
- 1/2 ទឹកដោះគោ
- អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់
- ត្រីសាម៉ុងតូចមួយ (7 1/2 អោន)
- 2 ស្លាបព្រាឬខ្ទឹមបារាំង
- 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង Parmesan ដឹងគុណ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- រំពុះម្ទេសក្នុងទឹកអំបិលដែលស្ងួតរយៈពេល 5 នាទី។ បង្ហូរផងដែរ។ ផ្សំគំនិតខ្ទឹមបារាំងនំបុ័ងម្សៅស៊ុតទឹកដោះគោអំបិលនិងម្រេចទឹកក្រូចនិងត្រីសាម៉ុង។
- បំពេញសំបកម្រេច។
- លាយជាមួយប៊ឺតប៊ឺតជាមួយ 1/4 ពែង breadcrumbs និងឈី Parmesan ។ sprinkle ជាងម្ទេស stuffed ។
- ដាក់នៅក្នុងម្ហូបដុតនំរាក់នៅ 400 F សម្រាប់ 15 នាទី។
រូបមន្តម្រេចច្រើនទៀត
កំប៉ុងកំប៉ុងជាមួយសាច់គោដី
ម្ទេសដែលមានសាច់ជ្រូកនិងអង្ករ
ម្ទេសទ្រាំជាមួយនឹងត្រីធូណា
មាន់បំពងម្សៅ
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 355 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 15 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 99 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 451 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 32 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 23 ក្រាម |