សណ្តែកបៃតងជាមួយប៊ឺតប៊ឺតប៊ឺតនិងឆៃថឺបំពងឆ្អិនត្រចៀកធ្វើឱ្យមានភាពល្អប្រសើរសម្រាប់រូបមន្តធ្វើនំប៉័ងនេះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- mayonnaise ពែង 1/2
- mustard Dijon 1/2 ពែង
- លាយអំបិលនិងម្រេចទៅកំប៉ុង
- ខ្ទឹមបារាំងមានទម្ងន់ 1 ផោន
- ដំឡូងបារាំងដំឡូង 1-1 / 2 ពែង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចាក់ទឹកកំដៅរហូតដល់ 400 ដឺក្រេ។ បាញ់ម្សៅដុតនំ 2 ឬ 3 មិល្លីកជាមួយចានចំអិនអាហារ។
- whisk រួមគ្នា mayonnaise និង mustard ។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ដុសល្បាយ mayonnaise - mustard លើភាគីទាំងពីរនៃការ halibut នេះ។
- ការរីករាលដាលនៃកំទេចកំទីប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងម្ហូបរាក់រឺនៅលើចាន។ ជ្រលក់ជ្រុងទាំងពីរនៃការនេសាទត្រីនៅក្នុង crumbs ឈីបដំឡូង។
- ដាក់នៅក្នុងម្ហូបដុតនំដែលបានរៀបចំ។ ដុតនំ 18-22 នាទីរហូតដល់ត្រីហើរយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងសមមួយ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 374 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 23 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 80 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 691 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 12 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 28 ក្រាម |