Spaghetti គ្មានជាតិស្ករគ្មានជាតិផ្អែមលឿនងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់អរគុណដល់ផលិតផលជាច្រើនប្រភេទដែលមិនមានជាតិស្អិតនៅលើទីផ្សារសព្វថ្ងៃនេះ។
នេះគឺជារូបមន្តមូលដ្ឋានដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កុមារនិងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សដែលរវល់រាល់សប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងផ្ទះបាយ។ នៅពេលដែលទឹកកំពុងឆ្អិនហើយចម្អិនម្ហូបគឺជាការចំអិនរៀបចំទឹកជ្រលក់ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើក្នុងពេលតែមួយ។
នៅពេលដែលវានិយាយពីស្ករកៅស៊ូ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃម៉ាកមួយដែលប្រើគ្រឿងផ្សំនៃគ្រឿងផ្សំដូចជាពោតនិង quinoa ទំនងជាជម្រើសល្អប្រសើរជាង pasta ស្រូវពណ៌ត្នោតសុទ្ធសាធដែលអាចទទួលបាន gummy ។ ការលាយបញ្ចូលជាតិស្ករគ្មានខ្លាញ់ផ្តល់នូវចំណីអាលុយមីញ៉ូមដែលនៅជិតនឹងប៉ាស្តាធម្មតា។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាបញ្ហានៃចំណង់ចំណូលចិត្តមួយ។ ប្រសិនបើអ្នករីករាយជាមួយ pasta អង្ករសំរូបតាមគ្រប់មធ្យោបាយ, mangia !
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 គីឡូក្រាមស្ករសគ្មានជាតិស្ករ
- ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា (ចែក)
- 1 ផោនសាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់
- 1 (25 អោន) ទឹកត្រីទឹកស៊ីអ៊ីវគ្មានទឹកដោះគោ
- ស្រេចចិត្ត: 1 tablespoon basil chopped basil freshly
- អំបិលនិងម្រេច (ដើម្បីរសជាតិ)
- 3 អោនគ្មានជាតិស្ករ gluten
- ឈី Parmesan (ដឹងគុណ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចំអិន spaghetti គ្មានជាតិស្ករយោងតាមការណែនាំកញ្ចប់។ បង្ហូរ។ ក្រឡុកជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវដើម្បីទប់ស្កាត់មីកញ្ចប់មិនឱ្យជាប់គ្នា។
- ពេលចម្អិនអាហារចម្អិន 1 កំប៉ុងស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវនៅលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមសាច់គោដីនិងចំអិនរហូតដល់ browned ដោយប្រើស្លាបព្រាឈើឬ spatula firm ដើម្បីបំបែកសាច់គោដីដែលវាចម្អិន។
- បន្ថែមជម្រើសរបស់អ្នកនៃទឹកជ្រលក់ម៉ានីណារ៉ាគ្មានជាតិស្ករនិងសាប៊ូតាមស្រែចំការ។ លាយសមាតឱ្យបានប្រហែល 15 នាទីរហូតដល់កម្តៅហើយធ្វើឱ្យរសជាតិជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
- បម្រើទឹកជ្រលក់លើស្ករគ្រាប់ក្តៅដែលប្រឡាក់ជាមួយឈីសភឺម៉ាសាន។
ចំណាំ: អ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យរូបមន្តនេះ meatless ដោយការលុបសាច់គោដី។
បំរែបំរួល
ខណៈពេលដែលទឹកជ្រលក់នៅក្នុងរូបមន្តនេះប្រើសាច់គោដីអ្នកពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងតួកគីដីគ្មានខ្លាញ់។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យរូបមន្តនេះ meatless, omitting សាច់ទាំងស្រុងសម្រាប់ទឹកជ្រលក់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលមានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ។
សម្រាប់ទឹកជ្រលក់ដែលមានទាត់បន្ថែមបន្ថែមគន្លឹះ (ឬច្រើនទៀតអាស្រ័យទៅលើការអត់ធ្មត់កំដៅរបស់អ្នក) ម្រេចក្រហម។ សម្រាប់ទឹកជ្រលក់ឈីសបន្តិចបន្ថែមឈី Parmesan ទៅទឹកជ្រលក់ដែលវាស្រក់ក៏ដូចជានៅលើកំពូលជាគ្រឿងក្រអូប។
ការរំលឹក
តែងតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្ទៃការងាររបស់អ្នក, ឧបករណ៍, ខោនិងឧបករណ៍គឺមិនមានជាតិស្ករ។ អានស្លាកផលិតផលជានិច្ច។ អ្នកផលិតអាចផ្លាស់ប្តូរការបង្កើតផលិតផលដោយគ្មានការជូនដំណឹង។ នៅពេលសង្ស័យសូមកុំទិញឬប្រើផលិតផលមុនពេលទាក់ទងអ្នកផលិតដើម្បីបញ្ជាក់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 680 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 29 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 10 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 13 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 121 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,326 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 51 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 52 ក្រាម |