លាយល្ពៅមានសុខភាពល្អ

ល្វីងល្ពៅដែលមានសុខភាពល្អនេះគឺដូចជា ចំណិតល្ពៅក្នុងកញ្ចក់ ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរី។ ទឹកក្រឡុកក្រាស់និង creamy នេះធ្វើឱ្យឆ្ងាញ់និងបំពេញអាហារពេលព្រឹករាវឬអាហារសម្រន់ដែលជួយជំរុញថាមពល។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើចេកទុំណាស់កកដែលមានប្រយោជន៏ហើយផ្អែមឱ្យបានរលោងយោងទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ពែងល្ពៅ 1/2 ពែង
• 1/2 ចេកមានធឹងមធ្យម
• 3/4 ទឹកដោះគោវ៉ានីហ្គាតជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់ (ខ្ញុំបានប្រើអូអូកូ 0% ទឹកដោះគោយ៉ាហ្គើនក្រូចវីតាមីន 0%)
• ទឹកឃ្មុំ 1 tbsp
• កន្លះទឹកក្រឡុកកន្លះពែង
• ចំរាញ់ចេញពី vanilla 1/4 tsp
• 1 ពែងទឹកកកកំទេច

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងម្សៅរហូតដល់រលូនធ្វើឱ្យប្រាកដថាទឹកកកត្រូវបានកំទេចទាំងស្រុង។

ក្នុងមួយ កាឡូរី 8-10 អោន : កាឡូរី 167 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 5 ជាតិខ្លាញ់សរុប 0,7 ក្រាម (aat 0,3g) កូឡេស្តេរ៉ុល 2 មីក្រូសូដ្យូម 74 មីក្រូក្រាម 34 ហ្គា, ជាតិហ្វៃប៊ឺត 3.1 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 6,6 ក្រាម

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	146
ជាតិខ្លាញ់សរុប	3 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	12 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	47 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	27 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	5 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )